Cómo comer sano sin “hacer dieta”

couple unloading groceries at home

Comer sano puede ser fácil, asequible y delicioso. Se trata de tomar decisiones inteligentes para crear un patrón general de alimentación saludable.

Al fin y al cabo, una dieta saludable puede ayudarlo a reducir el riesgo de padecer cardiopatías, derrames cerebrales y muchas otras cosas que preferirá evitar.La buena noticia es que comer bien no tiene por qué ser difícil ni requerir que renuncie a todas las comidas que más le gustan.

A continuación, le ofrecemos algunos consejos para ayudarlo a usted y a su familia a adoptar un estilo de alimentación más saludable:

INCLUIR

LIMITAR

  • Bebidas azucaradas
  • Alimentos con sal y sodio
  • Grasas saturadas y colesterol dietético
  • Carnes rojas grasas o procesadas: si elige comer carne, seleccione cortes más magros
  • Carbohidratos refinados, como azúcares añadidos y alimentos de grano procesados
  • Productos lácteos ricos en grasas 
  • Aceites tropicales, como el aceite de coco y de palma

EVITAR

  • Grasas trans y aceites parcialmente hidrogenados encontrados en algunos alimentos horneados y fritos comercialmente

Podemos ayudarlo a tomar decisiones más saludables:

CONSEJOS

  • Elija con cuidado, incluso los alimentos más saludables. Los ingredientes y el contenido de nutrientes pueden variar mucho.
  • Lea las etiquetas. Compare la información nutricional de las etiquetas de los envases y seleccione productos con las cantidades más bajas de sodio, azúcares añadidos, grasas saturadas y grasas trans, y sin aceites parcialmente hidrogenados.
  • Esté atento a las calorías. Para mantener un peso saludable, coma solo tantas calorías como las que gasta mediante la actividad física. Si desea bajar de peso, consuma menos calorías o queme más calorías.
  • Coma porciones razonables. A menudo, esto es menos de lo que se le sirve, especialmente cuando come afuera.
  • Cocine y coma en casa. Tendrá más control de los ingredientes y los métodos de preparación.
  • Busque la marca Heart-Check para identificar fácilmente los alimentos que pueden formar parte de un patrón general de alimentación saludable.

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