Cómo hacer que tu familia sea activa
Entre las responsabilidades del trabajo y la familia, ten en cuenta que las investigaciones demuestran que los padres activos tienden a tener hijos activos. El ejercicio físico debe ser siempre una prioridad en la rutina diaria de una familia.
La American Heart Association recomienda que los niños se mantengan activos durante todo el día. A partir de los seis años, los niños tienen que realizar al menos una hora de actividad de moderada a intensa todos los días. Esto los ayuda a mantener un peso saludable y un corazón, cerebro y cuerpo sanos.
Si bien una hora al día puede parecer mucho tiempo, hay muchas formas de incorporar actividad a la rutina de tu familia. Todo cuenta.
A continuación te ofrecemos varias ideas:
- Disfruta de la naturaleza. Programa una hora cada día para una actividad al aire libre con tus hijos. Camina por un sendero local en la naturaleza o sal a recorrer las ciclovías en bicicleta.
- Programa tiempo para jugar en familia. Da un paseo o haz un juego de persecución en familia después de la cena todas las noches. Elige actividades que requieran movimiento, como jugar al boliche, a la mancha o al minigolf.
- Piensa bien qué juguetes regalar. Dales a los niños juguetes que los animen a hacer ejercicio físico, como pelotas, cometas, patinetas y cuerdas para saltar.
- Limita el tiempo que pasan con las pantalla. Los expertos advierten que el límite de uso de pantallas para los niños debe ser de entre una y dos horas al día. Sin embargo, algunos niños las usan durante hasta el doble de ese tiempo. Establece límites, mantén la televisión y los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio de tu hijo y limita el uso de la computadora a los trabajos escolares.
- Planta un jardín. Cuidar de las plantas les da a tus hijos un motivo para salir al aire libre todos los días. Aprender a cultivar un jardín les enseña sobre el sistema de alimentación y probar lo que cosechan fomenta hábitos de alimentación saludables.
- Colabora con las tareas domésticas. Colabora con tu familia para barrer hojas, palear nieve y otros proyectos de mantenimiento de la casa. Esto no solo ayuda a mantener tu casa en orden, sino que también es beneficioso para la salud de tu familia.
