Cuánto es una porción

¿CUÁNTO ES UNA PORCIÓN?

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Frutas y verduras: 4 porciones al día

  • Una fruta mediana = Aproximadamente del tamaño de su puño
  • Fresca, congelada o enlatada = 1/2 taza
  • Fruta seca = 1/4 taza
  • Jugo de fruta = 1/4 taza

Verduras: 5 porciones al día

  • Verdura de hoja cruda = 1 taza
  • Fresca, congelada o enlatada = 1/2 taza
  • Jugo de verduras = 1/2 taza

* Con base en un patrón alimenticio de 2,000 calorías

La buena noticia es que comer la cantidad adecuada de frutas y verduras no tiene por qué ser complicado. Estos son algunos ejemplos de porciones:

Frutas

  • Aguacate: medio aguacate pequeño
  • Fresas: 4 grandes
  • Kiwi: 1 mediano
  • Mango: medio mango pequeño
  • Melón: rebanadas de melón, melón verde o sandía de 1.5 cm o media pulgada de grosor
  • Piña: un cuarto de una piña mediana
  • Plátano: 1 plátano pequeño (como de 15 cm o 6 pulgadas de largo)
  • Toronja: media toronja mediana (10 cm o 4 pulgadas de ancho)
  • Zarzamora, mora azul: 8 a 10 medianas o grandes

 

Verduras

  • Brócoli o coliflor: 5 a 8 ramitos
  • Calabaza amarilla: media calabaza pequeña
  • Camote: medio camote grande (6 cm o 2¼ pulgadas de ancho)
  • Maíz: 1 mazorca pequeña (15 cm o 6 pulgadas de largo) o media mazorca grande (20 a 22 cm o 8 a 9 pulgadas)
  • de largo)
  • Verdura de hoja: 1 taza cruda o ½ cocida (lechuga, kale, espinaca)
  • Papa: media papa mediana (6 a 8 cm o 2½ a 3 pulgadas de ancho)
  • Zanahoria: 6 zanahorias bebé o 1 mediana completa (15 a 18 cm o 6 a 7 pulgadas de largo)

 

Comer de forma inteligente. Agregar color. Moverse más. Siéntase bien.

 

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Para obtener más información, consulte heart.org/HealthyForGood

 

©2017, American Heart Association 6/17DS12392

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