Elija su Propio Entrenamiento

Infografía de Circuito de entrenamiento en casa en español

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Los circuitos pueden ser una buena manera de hacer ejercicio y reducir el estrés sin necesidad de equipos especiales.

Para construir su circuito, seleccione
  • 3 o 4 ejercicios de cada categoría:

Alterne ejercicios cardiovasculares y de fuerza en períodos cortos de 30 segundos y 3 minutos y, luego, repita el circuito dos o tres veces.

Ejercicios de cardio

  • Saltos de tijera
  • Saltos de sentadilla
  • Correr o marchar en el lugar
  • Subir escaleras o subir escalones
  • Elevaciones de rodilla
  • Escalador
  • Saltos de estrella
  • Burpees

Ejercicios de fortalecimiento y estabilidad

  • Plancha y plancha lateral
  • Flexiones
  • Abdominales
  • Elevación de la cadera o posición de puente
  • Flexiones de tríceps en una silla
  • Estocadas
  • Sentadillas o posición de silla
  • Sentadillas con pared

Obtenga más información sobre cómo agregar actividad a su rutina en

heart.org/HealthyForGood

COMA DE FORMA INTELIGENTE MUÉVASE MÁS SIÉNTASE BIEN

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