Infografía sobre seis alimentos azucaradados
Los seis azucarados
¿Sabía que…?
Se pueden encontrar azúcares añadidos en estos seis alimentos y bebidas populares.
- Refrescos, bebidas energizantes y deportivas habituales
Solo una lata de refresco regular tiene aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar. El agua es una opción mucho más saludable: Intente agregar rodajas de pepino o fruta para potenciar el sabor.
- Bebidas frutales y ponches
Las bebidas endulzadas con azúcar, incluidas las bebidas con sabor a frutas, son la principal fuente de azúcares añadidos en la dieta de los EE. UU. Un ponche de frutas de 8 onzas (230 g) podría tener 13 gramos de azúcar añadida.
- Dulces
Una barra de chocolate de 1.5 onzas (40 gramos) tiene 21 gramos de azúcar añadida, lo que equivale al consumo de casi un día entero para mujeres y niños. En su lugar, consuma algunas uvas u otra fruta fresca, o un puñado de nueces.
- Productos dulces de pastelería
Un cupcake relleno de crema de chocolate glaseado del tamaño de un refrigerio puede tener 18 gramos (o aproximadamente cuatro cucharaditas) de azúcar añadida. Si se da el gusto, intente hornear sus propios alimentos y reduzca el azúcar de un tercio a la mitad.
- Postres y productos lácteos
Dos tercios de una taza de helado de vainilla podrían tener 18 gramos de azúcar añadida. En su lugar, pruebe fruta fresca. Elija leche sin saborizar baja en grasa o sin grasa. Evite los yogures con azúcar añadida e intente agregar bayas frescas al yogur natural.
- Alimentos endulzados para el desayuno
Evite los altos niveles de azúcar de los cereales endulzados para el desayuno endulzados, la avena aromatizada o endulzada, los batidos y las barras de cereal. Una barra de cereal con sabor a fresa puede tener alrededor de 12 gramos de azúcar añadida. Coma fruta o avena natural, o un huevo para agregar un poco de proteína. Y reduzca el azúcar en el café o té.
La American Heart Association recomienda limitar los azúcares añadidos diarios a no más de:
- Nueve cucharaditas/36 gramos para hombres
- Seis cucharaditas/25 gramos para mujeres y niños*
* Los niños menores de 2 años deben evitar consumir cualquier azúcar añadido.
Para obtener más consejos sobre alimentación, cocina y recetas saludables, visite: heart.org/HealthyforGood
