Desafío de los 21 Días de Gratitud

21 días de gratitud (infografía)

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¿Busca una manera de poner en práctica algunos hábitos saludables? Construya los cimientos de su actitud positiva con los #21DíasDeGratitud. Participar en este desafío puede prepararlo para el éxito, a fin de que pueda sentirse “saludable para siempre” gracias al movimiento Healthy for Good. Siga y comparta su progreso en las redes sociales.

Día 1: Escriba algo para lo que sea realmente bueno.

Día 2: Encuentre 3 maneras positivas de describirse a usted mismo, escríbalas y póngalas en algún lugar donde las vea.

Día 3: Tome una foto de algo que le resulte atractivo. (Puntos de bonificación por publicarlo en las redes sociales)

Día 4: Si hay algo que lo frustra hoy, dedique un momento a verlo desde otra perspectiva y a encontrar algo que sí le esté saliendo bien.

Día 5: Dedique 2 minutos para hacer una lista de las cosas asombrosas que su cuerpo puede hacer y recuérdelas cuando se sienta deprimido.

Día 6: Cambie el nombre de su alarma por un mensaje agradable, como “el universo te cubre las espaldas”, a fin de comenzar el día con un estado de ánimo positivo.

Día 7: Piense en algo acerca de su cuerpo que considere que no es perfecto. Luego, escriba una pequeña nota de agradecimiento al respecto.

Día 8: Busque a alguien a quien ayudar hoy sin esperar nada a cambio.

Día 9: Comuníquese con alguien a quien le vendría bien un poco más de aprecio.

Día 10: Piense en alguien que haga que su día sea mejor e invítelo a almorzar.

Día 11: Escriba una nota de gratitud a alguien que realmente le importe.

Día 12: Ofrezca un abrazo a alguien con quien esté agradecido. ¡Que sea un abrazo de todo corazón!

Día 13: Envíe un mensaje de texto a alguien para decirle por qué se siente agradecido.

Día 14: Encuentre unas horas para realizar labores de voluntario en su comunidad. ¿No sabe por dónde empezar? Busque oportunidades en heart.org/volunteer.

Día 15: Escriba lo que ha comido hoy y muéstrese agradecido por cada alimento sin juzgarlo como “bueno” o “malo”.

Día 16: La próxima vez que las cosas no salgan bien, intente pensar en algo acerca de la situación por lo que pueda sentirse agradecido.

Día 17: Dedique un momento para invitar a cenar a alguien con quien está agradecido.

Día 18: Haga una pausa antes de la siguiente comida para sentarse y dar las gracias. Fíjese en el aspecto y el olor tan deliciosos, y siéntase agradecido con la persona que lo preparó (sobre todo si fue usted).

Día 19: Piense en alguien cuya forma de cocinar lo reconforte y dígale lo mucho que sus alimentos han significado para usted.

Día 20: Durante la siguiente comida, trate de apartar el tenedor entre cada bocado y disfrutar de verdad de los sabores, en lugar de devorarla.

Día 21: Dedique 2 minutos a reflexionar y escribir sobre cómo se siente después de haber participado en este desafío. Después, ¡mantenga la actitud durante todo el año!

 Obtenga más consejos de bienestar en heart.org/HealthyforGood

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