Life's Simple 7: dejar de fumar (infografía)

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Cómo dejar de fumar

Infórmese

El primer paso para dejar de fumar, vapear y consumir tabaco es comprender los riesgos y los efectos que tiene sobre usted y su familia.

  • El tabaquismo es la principal causa evitable de muerte en los EE. UU. Está relacionado con aproximadamente un tercio de todas las muertes por cardiopatía y el 90% de cánceres pulmonares.
  • Los cigarrillos, los cigarrillos electrónicos y el tabaco contienen muchos productos químicos tóxicos, al igual que su humo, vapor y líquidos.
  • Aproximadamente la mitad de los niños de EE. UU. de entre 3 y 11 años están expuestos a humo y vapor indirectos.
  • El consumo de tabaco y la adicción a la nicotina es una epidemia cada vez mayor entre adolescentes y adultos jóvenes.\Usted puede ser una de las millones de personas que dejan el tabaco con éxito cada año.
  • 1 año después de dejar de fumar, el riesgo de padecer cardiopatías se reduce a la mitad.

Haga un plan para dejarlo

Es más probable que deje de fumar para siempre si prepara un plan que se adapte a su estilo de vida.

  • Fije una fecha para dejarlo en los próximos 7 días.
  • Elija un método: de golpe o gradualmente.
  • Decida si necesita la ayuda de un profesional de la salud, un sustituto de la nicotina o un medicamento.
  • Prepárese para el día en el que lo deje planificando cómo tratar las ganas de retomarlo.
  • Deje de fumar ese día.

Consejos para el éxito

  1. Enfrente las ganas de fumar: conozca qué factores las desencadenan, físicos y mentales, y planifique cómo abordarlos. Evite las situaciones que le den ganas de fumar o de consumir tabaco hasta que esté seguro de que puede manejarlas.
  2. Manténgase activo: la actividad física puede ayudarlo a controlar el estrés y las ganas de fumar después de dejarlo. También se sentirá mejor.  heart.org/MoveMore
  3. Gestione el estrés: aprenda otras formas saludables de gestionar el estrés después de dejar de fumar. heart.org/BeWell
  4. Obtenga ayuda: un sistema o programa de apoyo puede ayudarlo con algunas de las dificultades más comunes. 1-800-QuitNow
  5. No se rinda: dejar de fumar requiere mucha fuerza de voluntad. Recompénsese cuando alcance sus metas y perdónese cuando dé un paso atrás. Vuelva a la rutina tan pronto como sea posible para mantenerse en el buen camino y dejar el hábito para siempre.

Obtenga más información en heart.org/MyLifeCheck y heart.org/Weight. 

© Derechos de autor 2019 American Heart Association, Inc., una organización sin fines de lucro 501(c)(3). Reservados todos los derechos. Se prohíbe el uso no autorizado. Citas disponibles previa solicitud.

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