Infografía: Combata el estrés con hábitos saludables

Infografía de combata el estrés en español

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  1. Reduzca el ritmo
    Planee con antelación y deje tiempo suficiente para hacer las cosas importantes sin prisa.

  2. Duerma más
    Trate de dormir entre seis y ocho horas todas las noches. Para evitar el insomnio, agregue actividad y prácticas de conciencia plena.

  3. Deje a un lado la preocupación
    El mundo no se va a acabar si algo sale mal.  Tómese una pausa y respire.

  4. Ría
    La risa nos hace sentir bien. No tema reír en fuerte, incluso cuando sienta que ya no puede más.

  5. Establezca vínculos
    Una dosis diaria de amistad es una gran medicina. Tómese el tiempo de hablar con amigos y familiares para ponerse al corriente.

  6. Organícese
    Utilice listas de tareas por hacer para enfocarse en sus actividades más importantes y divida los proyectos grandes en una serie de pasos manejables.

  7. Practique devolver a su comunidad
    Dedique tiempo a ser voluntario o a ayudar a un amigo. Ayudar a otros también es un beneficio para usted.

  8. Haga actividad todos los días
    El ejercicio libera tensión mental y física. Encuentre algo que considere divertido y practíquelo.

  9. Deje los malos hábitos
    Consumir grandes cantidades de alcohol, tabaco o cafeína puede aumentar la presión arterial. Reduzca su consumo o deje el hábito para disminuir la ansiedad.

  10. Inclínese hacia lo que puede cambiar
    Tómese el tiempo de aprender una nueva habilidad, de trabajar para lograr una meta o de querer y ayudar a otros. 

Para obtener más información, visite heart.org/BeWell

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