Practicar ejercicio en la mediana edad puede mejorar la función cerebral en el futuro

Woman in warrior 2 pose on a yoga mat

La actividad física en la mediana edad puede mejorar la función cerebral en las próximas décadas. De hecho, hacer ejercicio físico desde mediados de los 30 hasta mediados de los 40 puede reducir el riesgo de derrames cerebrales y ayudarla a evitar o reducir el deterioro de las capacidades cognitivas relacionado con la edad, incluidas las capacidades de pensar, razonar, recordar y procesar información.

Esto es lo que dice la ciencia sobre el estado físico y la salud cerebral a la mediana edad:

  • Un nivel de condición física deficiente en la mediana edad está vinculado a un cerebro más pequeño a los 60 años.
  • Los cerebros mayores que han practicado ejercicio aeróbico piensan como cerebros jóvenes.
  • El entrenamiento de resistencia ligero reduce los cambios relacionados con la edad en el cerebro.
  • La falta de actividad física puede ser un peor indicador de problemas cognitivos con los años que la obesidad o la hipertensión arterial.
  • El deterioro de la memoria y de la capacidad cognitiva en la mediana edad pueden aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral en adultos después de los 65 años.

Esto es lo que necesita saber para mantener la mente en forma a cualquier edad:

El ejercicio aeróbico, así como el entrenamiento de pesas y de resistencia contribuyen a un cerebro sano durante su vida. Esto significa que el tipo de actividad que realice no es tan importante como el estar activa. Elija algo que le guste y practíquelo: su cerebro se lo agradecerá. Todo el mundo puede sentirse confundido u olvidarse de cosas. Con una buena salud cerebral, puede mantener la frecuencia de esos momentos en un intervalo “normal” en lugar de “problemático”.

Para obtener claros beneficios para la salud, la American Heart Association/American Stroke Association recomienda a los adultos que hagan al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad vigorosa (o una combinación de estas actividades). Además, se recomienda realizar una actividad de fortalecimiento muscular de moderada a intensa dos días por semana. Tenemos recursos que la ayudarán a la hora de adoptar y mantener conductas saludables para mantener el cerebro sano y en forma, lo que podría dar lugar a una mayor independencia con la edad.