Factores de riesgo modificables de la prediabetes

¿Qué factores de riesgo de la prediabetes puedo controlar?

Son muchos los factores de riesgo que puede controlar por medio de las decisiones que tome. A estos factores se los conoce como factores de riesgo modificables.

Lograr un peso corporal saludable

Tener demasiada grasa corporal para su altura puede aumentar el riesgo de diabetes. Esta relación se suele medir utilizando el índice de masa corporal o IMC. La mayoría de las personas pueden utilizar una calculadora de índice de masa corporal para conocer el peso que deberían alcanzar en función de su estatura. Hable con su profesional de la salud si cree que debe ajustar su peso objetivo (por ejemplo, si es un atleta con un nivel de entrenamiento alto o si está por debajo de su peso ideal).

Comer cantidades adecuadas de alimentos saludables

Las dietas con altos niveles de azúcar, almidón y grasas aportan al cuerpo más glucosa de la que necesita.

La dieta es uno de los factores de riesgo modificables más importantes para prevenir la prediabetes. Intente seguir una dieta que incluya alimentos saludables como frutas, verduras y cereales integrales en lugar de alimentos con muchos azúcares añadidos. Las bebidas azucaradas, los refrescos, las tartas, los pasteles y los dulces no son la única fuente de azúcares añadidos. También se pueden encontrar en alimentos que se podrían considerar saludables, como el yogur, la fruta enlatada, las salsas para la pasta y los cereales. Empiece a leer las etiquetas de los alimentos y tome decisiones según lo que necesite su cuerpo.

Muy pocas personas eligen sus alimentos en función de lo que les proporcionará el mejor combustible para su salud. Sin una planificación premeditada, puede resultar tentador elegir alimentos por el mero hecho de que saben bien o son fáciles de preparar. Dedique tiempo a cambiar su dieta y explore opciones de alimentos más saludables.

Incrementar el nivel de actividad física

Para hacer ejercicio, no tiene por qué pasar horas en un sudado gimnasio. Se ha demostrado que incluso una caminata a paso ligero de 30 minutos durante al menos cinco días a la semana reduce significativamente el riesgo de sufrir diabetes y cardiopatías. A medida que desarrolla fuerza, resistencia y flexibilidad con ejercicios de intensidad moderada, es posible que también esté dispuesto a practicar deportes más activos, como correr, nadar, andar en bicicleta, practicar yoga o tenis.

Reducir o gestionar el estrés

Controlar el estrés en nuestras vidas es muy importante para llevar un estilo de vida saludable. No solo es bueno para la diabetes, sino que también lo es para las cardiopatías y muchas otras afecciones. No siempre podemos controlar el comportamiento de los demás, pero podemos aprender diferentes formas de reaccionar y responder. Con nuevos hábitos puede cambiar su reacción corporal al estrés, lo que, a su vez, puede mejorar su salud y reducir el riesgo de sufrir afecciones como la diabetes y las cardiopatías.

Dejar de fumar

A su disposición tiene una serie de recursos online que puede utilizar para dejar de fumar.  Si ha tenido problemas para dejar de fumar en el pasado o si tiene alguna pregunta sobre cómo dejarlo, también puede hablar con su profesional de la salud acerca de las herramientas que tiene a su disposición y que pueden ayudarla.

Limitar el consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede causar una inflamación en el páncreas y limitar su capacidad para producir suficiente insulina. Además, el alcohol puede causar daños en el hígado y agregar más azúcar y almidón a la dieta que el cuerpo debe utilizar, de otro modo se almacenará en forma de grasa.

Mejorar la calidad del sueño

Planificar un tiempo de descanso adecuado es algo que la mayoría de nosotros puede hacer. Algunas personas, sin embargo, pueden padecer un trastorno del sueño como insomnio (dificultad para dormir o despertarse demasiado pronto) o apnea del sueño (problemas para respirar mientras se está dormido). Trabajar con un profesional de la salud para diagnosticar y tratar los trastornos del sueño puede ayudarla a dormir plácidamente y prevenir enfermedades cardiovasculares.

Tratar las afecciones relacionadas

El colesterol alto y la hipertensión arterial son otros factores de riesgo que a menudo están relacionados con la prediabetes y las cardiopatías. La buena noticia es que estas afecciones pueden mejorar si se realizan los cambios mencionados anteriormente, por lo que tomar medidas para adoptar un estilo de vida saludable lo beneficiará aún más.