Cinco pasos sencillos para controlar la presión arterial

La HTA merece su atención

La hipertensión arterial (HTA o hipertensión) no controlada puede ser mortal. Si se le ha diagnosticado hipertensión arterial, estos cinco sencillos pasos pueden ayudarla a tenerla bajo control:

Conozca sus cifras

La mayoría de las personas que han sido diagnosticadas con hipertensión arterial quieren mantenerla por debajo de 130/80 mmHg, pero el profesional de la salud será quien le indique cuál es su objetivo personal de presión arterial.

Colaborar con su médico

Su profesional de la salud la ayudará a planificar la reducción de la presión arterial.

Realizar algunos pequeños cambios en su estilo de vida

En muchos casos, esta será la primera recomendación del médico, centrada básicamente en:

  • Mantenga un peso saludable. Intente alcanzar un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9.
  • Coma más sano. Coma mucha fruta, verduras y productos lácteos bajos en grasas y menos grasas saturadas y totales.
  • Reduzca el sodio. Lo ideal es permanecer por debajo de 1500 mg al día, pero con el objetivo de reducir al menos 1000 mg al día. 
  • Manténgase activa. Intente realizar al menos entre 90 o 150 minutos de ejercicio aeróbico y/o ejercicio de resistencia dinámicos y/o tres sesiones de ejercicios de resistencia isométricos a la semana. 
  • Limite el consumo de alcohol. No consuma más de 1 o 2 bebidas alcohólicas al día (uno para la mayoría de las mujeres, dos para la mayoría de los hombres).

Seguir controlando su presión arterial en casa

Controle el tratamiento y realice un seguimiento de la presión arterial.

Tomar los medicamentos

Si tiene que tomar medicamentos, tómelos exactamente como le indique su médico.