Cinco pasos sencillos para controlar la presión arterial

La HTA merece su atención

La hipertensión arterial (HTA o hipertensión) no controlada puede ser mortal. Si se le ha diagnosticado hipertensión arterial, estos cinco sencillos pasos pueden ayudarla a tenerla bajo control:

Conozca sus cifras

La mayoría de las personas que han sido diagnosticadas con hipertensión arterial quieren mantenerla por debajo de 130/80 mmHg, pero el profesional de la salud será quien le indique cuál es su objetivo personal de presión arterial.

Colaborar con su médico

Su profesional de la salud la ayudará a planificar la reducción de la presión arterial.

Realizar algunos pequeños cambios en su estilo de vida

En muchos casos, esta será la primera recomendación del médico, centrada básicamente en:

Mantenga un peso saludable. Intente alcanzar un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9.
Coma más sano. Coma mucha fruta, verduras y productos lácteos bajos en grasas y menos grasas saturadas y totales.
Reduzca el sodio. Lo ideal es permanecer por debajo de 1500 mg al día, pero con el objetivo de reducir al menos 1000 mg al día.
Manténgase activa. Intente realizar al menos entre 90 o 150 minutos de ejercicio aeróbico y/o ejercicio de resistencia dinámicos y/o tres sesiones de ejercicios de resistencia isométricos a la semana.
Limitar el consumo de alcohol. No consumas más de 1 o 2 bebidas alcohólicas al día. (uno para la mayoría de las mujeres, dos para la mayoría de los hombres).