¿Cuánta actividad física necesitas?
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¿Cuánta actividad física necesita?
Estas son las recomendaciones de la American Heart Association para adultos.
En forma con 150 o más
Realiza al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa (o una combinación de ambas), preferiblemente distribuidas a lo largo de la semana.
Moverse más, sentarse menos
Levántate y muévete todo el día. Cualquier actividad física es mejor que nada. Incluso la actividad de intensidad ligera puede compensar los graves riesgos de salud por sedentarismo.
Aumentar la intensidad
Lo mejor es realizar ejercicios aeróbicos moderados o intensos. Tu corazón latirá más rápido y respirarás más fuerte que lo normal. A medida que te acostumbres a hacer más actividad, aumenta el tiempo o la intensidad para sacar mayor provecho.
Reforzar los músculos
Incluye una actividad de fuerza muscular de intensidad moderada o alta (como el entrenamiento de resistencia o con pesas) al menos dos veces a la semana.
Siéntete mejor
La actividad física es una de las mejores maneras de mantener la salud del cuerpo y el cerebro.
Alivia el estrés, mejora el estado de ánimo, da energía, ayuda con el sueño y puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, incluidas la demencia y la depresión.
Muévete más, de manera más intensa, y siéntate menos.
Descubre cómo en heart.org/movemore.
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Estas son las recomendaciones de la American Heart Association para adultos.
En forma con 150 o más
Realiza al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa (o una combinación de ambas), preferiblemente distribuidas a lo largo de la semana.
Moverse más, sentarse menos
Levántate y muévete todo el día. Cualquier actividad física es mejor que nada. Incluso la actividad de intensidad ligera puede compensar los graves riesgos de salud por sedentarismo.
Aumentar la intensidad
Lo mejor es realizar ejercicios aeróbicos moderados a intensos. Tu corazón latirá más rápido y respirarás más fuerte de lo normal. A medida que te acostumbres a ser más activo(a), aumenta el tiempo o la intensidad para obtener más beneficios.
Reforzar los músculos
Incluye una actividad de fuerza muscular de intensidad moderada a alta, como entrenamiento de resistencia o con pesas, al menos, dos veces a la semana.
Siéntete mejor
La actividad física es una de las mejores maneras de mantener tu cuerpo y tu cerebro sanos. Alivia el estrés, mejora el estado de ánimo, da energía, ayuda con el sueño y puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, incluidas la demencia y la depresión.
Muévete más, de manera más intensa, y siéntate menos.
Descubre cómo en heart.org/MoveMore.
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