¿Cuánta actividad física necesita?

Imagen de la infografía de recomendaciones de actividad física de la AHA

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¿Cuánta actividad física necesita?

Estas son las recomendaciones de la American Heart Association para adultos.

En forma con 150 o más

Realice al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa (o una combinación de ambas), preferiblemente distribuidas a lo largo de la semana.

Moverse más, sentarse menos

Levántese y muévase todo el día. Cualquier actividad física es mejor que nada. Incluso la actividad de intensidad ligera puede compensar los graves riesgos de salud por sedentarismo.

Aumentar la intensidad

Lo mejor es realizar ejercicios aeróbicos moderados a intensos. Su corazón latirá más rápido y respirará más fuerte de lo normal. A medida que se acostumbre a ser más activo, aumente el tiempo o la intensidad para obtener más beneficios.

Reforzar los músculos

Incluya una actividad de fuerza muscular de intensidad moderada a alta (como entrenamiento de resistencia o con pesas) al menos dos veces a la semana.

Siéntase mejor

La actividad física está relacionada con un mejor sueño, memoria, equilibrio y capacidad cognitiva.

Y un menor riesgo de aumentar de peso o padecer una enfermedad crónica, demencia y depresión. Es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud y bienestar.

Muévase más, de manera más intensa, y siéntese menos.

Descubra cómo en heart.org/movemore.

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