¿Cuánta actividad física necesita?
Descargue un archivo PDF en inglés | español
¿Cuánta actividad física necesita?
Estas son las recomendaciones de la American Heart Association para adultos.
En forma con 150 o más
Realice al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa (o una combinación de ambas), preferiblemente distribuidas a lo largo de la semana.
Moverse más, sentarse menos
Levántese y muévase todo el día. Cualquier actividad física es mejor que nada. Incluso la actividad de intensidad ligera puede compensar los graves riesgos de salud por sedentarismo.
Aumentar la intensidad
Lo mejor es realizar ejercicios aeróbicos moderados a intensos. Su corazón latirá más rápido y respirará más fuerte de lo normal. A medida que se acostumbre a ser más activo, aumente el tiempo o la intensidad para obtener más beneficios.
Reforzar los músculos
Incluya una actividad de fuerza muscular de intensidad moderada a alta (como entrenamiento de resistencia o con pesas) al menos dos veces a la semana.
Siéntase mejor
La actividad física es una de las mejores maneras de mantener su cuerpo y su cerebro sanos.
Alivia el estrés, mejora el estado de ánimo, le da energía, ayuda con el sueño y puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, incluidas la demencia y la depresión.
Muévase más, de manera más intensa, y siéntese menos.
Descubra cómo en heart.org/movemore.
© Derechos de autor 2018 American Heart Association, Inc., una organización sin fines de lucro 501(c)(3). Reservados todos los derechos. Healthy for Good es una marca comercial. Se prohíbe el uso no autorizado.
