Consejos para comprar comestibles en familia

family grocery shopping

No deje que la compra de comestibles lo desanime. Si acude a la tienda preparado con una lista de compra saludable, es más probable que compre alimentos más saludables, ahorre tiempo y se ciña a su presupuesto.

A continuación, le ofrecemos algunos consejos para que su próxima visita a la tienda de comestibles sea un éxito:

  • Prepárese. Planifique menús y elabore su lista previamente para concentrarse mientras compra y evitar comprar alimentos menos saludables que no necesita. Esto lo ayudará a comer de forma inteligente Y a ceñirse a su presupuesto.

  • Compre primero los alimentos que se encuentran en los pasillos exteriores de la tienda; ahí es donde suelen estar los alimentos frescos como verduras, frutas, cereales integrales, productos lácteos, pescado y carnes magras. A continuación, diríjase a los pasillos centrales para comprar alimentos básicos saludables, como frutas y verduras congeladas, frijoles en lata o secos y avena instantánea.
      
  • Lea las etiquetas de información nutricional, incluso las de los alimentos que cree que son saludables. Los ingredientes y el contenido de nutrientes pueden variar mucho. Si hay más de una opción, compare las etiquetas. Elija el producto con las cantidades más bajas de sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos. También puede buscar productos con la marca Heart-Check. Estos productos han recibido la certificación de cumplimiento de nuestros requisitos nutricionales de alimentos saludables para el corazón.
     
  • Dedique un tiempo a explorar la sección de productos. Busque productos que estén en temporada o en oferta para ahorrar dinero.

  • No compre con el estómago vacío, ya que puede comprar de forma impulsiva por hambre.

  • Cuando compre pescado, pollo o carne magra en lata, busque los productos envasados en agua en lugar de aceite y sin sal añadida o con menos sodio. Obtenga más consejos sobre elegir proteínas saludables.

  • La compra de frutas y verduras congeladas o enlatadas ayuda a evitar los desperdicios de alimentos. Cuando compre verduras enlatadas, busque productos sin sal añadida o con menos sodio. Compre verduras congeladas sin salsas, condimentos ni sal. Antes de cocinar o servir verduras o frijoles en lata, escúrralos y enjuáguelos para eliminar el exceso de sodio. Cuando compre frutas en lata, busque los productos enlatados en agua, jugo natural o sin azúcares añadidos. Compre fruta congelada sin azúcares añadidos, almíbar ni edulcorantes. Obtenga más consejos sobre la compra de frutas y verduras frescas, congeladas y enlatadas.

  • Cuando compre productos de cereales y de pan, busque productos que incluyan cereales integrales como ingrediente principal en lugar de harina enriquecida o “multicereales”. Obtenga más información sobre los cereales integrales y la fibra.

  • Divida los bocadillos. Cuando llegue a casa de la tienda, divida los bocadillos en raciones de tamaño individual en recipientes o bolsas de bocadillos. Esto le ahorrará tiempo más adelante, lo ayudará a evitar comer en exceso y puede ser más barato que comprar bocadillos envasados en tamaño individual.

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