Elimine los azúcares añadidos, infografía

Infografía sobre reducir los azúcares añadidos en español

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Los azúcares añadidos son los que se agregan a los alimentos y bebidas cuando se procesan o preparan. Consumir demasiado azúcar puede dañar la salud y hasta acortar la vida.
La American Heart Association recomienda limitar el consumo diario de azúcares añadidos a

Mujeres y niños*: 6 cucharaditas/25 gramos/100 calorías

*mayores de 2 años (los niños menores de 2 años no deben consumir ningún tipo de azúcar añadido)

Hombres: 9 cucharaditas/36 gramos/150 calorías

Dónde tener cuidado con los azúcares añadidos:

  • Bebidas dulces: leches de sabor, bebidas deportivas y energizantes, bebidas gaseosas y refrescos, café y té, jugos y bebidas de fruta
  • Desayunos azucarados: barras energéticas y de desayuno, granola y muesli, cereales calientes y fríos, yogurts, licuados
  • Jarabes y dulces: almíbares, miel y melaza, jaleas, mermeladas y confituras, mezclas para bebidas, caramelos
  • Dulces congelados: helado y gelato, yogurt congelado, paletas, nieve y sorbete, postres congelados
  • Pan horneado dulce: panes y bollos dulces, pasteles, galletas y tartas, donas y repostería, botanas, postres

Cómo evitarlos:

  • Siempre revise la información nutricional y los ingredientes.
  • Limite el consumo de bebidas y alimentos azucarados.
  • Prepare productos en casa con menos azúcares añadidos.
  • Sustituya los dulces y postres con fruta naturalmente dulce.

Aprenda más en heart.org/healthyforgood

 

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