Infografía sobre reducir los azúcares añadidos
Reducir los azúcares añadidos
Los azúcares añadidos son azúcares que se añaden a los alimentos y las bebidas cuando se procesan o preparan. Consumir demasiado puede perjudicar su salud e incluso acortar su vida.
El límite diario recomendado por la American Heart Association para la ingesta de azúcares añadidos es:
Hombres: 9 cucharaditas/36 gramos/150 calorías O MENOS
Mujeres y niños mayores de 2 años: 6 cucharaditas/25 gramos/100 calorías O MENOS
(niños menores de 2 años no deben consumir azúcares añadidos)
Dónde estar atento a azúcares añadidos:
- Bebidas azucaradas: leche de sabores, bebidas energéticas, refrescos, café y té, jugo y bebidas de fruta
- Desayunos dulces: barritas energéticas, granola y muesli, cereales calientes y fríos, yogures, batidos
- Siropes y dulces: siropes, miel y melaza, gelatina, mermelada y otras cremas para untar, mezclas de bebidas, dulces
- Delicias congeladas: helado, yogur helado, paleta de helado, sorbete, postres congelados
- Productos horneados dulces: bollos y panes dulces, pasteles, galletas y tartas, dónuts y pastas, bocadillos, postres
Cómo evitarlos:
- Compruebe siempre la etiqueta de información nutricional y los ingredientes.
- Limite las bebidas y los alimentos azucarados.
- Sustituya los dulces y los postres con frutas naturalmente dulces.
- Prepare opciones caseras con menos azúcares añadidos.
Obtenga más información en heart.org/HealthyforGood.
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