Infografía Cómo demasiados azúcares añadidos afectan su salud

Cómo demasiados azúcares añadidos afectan su salud

 

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Actualmente, casi 8 de cada 10 adultos tratan de reducir el azúcar en sus dietas.

¿De dónde provienen los azúcares añadidos?

  • Casi la mitad de los azúcares añadidos en la dieta estadounidense provienen de una fuente: bebidas azucaradas.
  • Otras fuentes son productos horneados, dulces, cereales, productos lácteos y postres.

La AHA recomienda limitar los azúcares añadidos a 9 cucharaditas (36 gramos) por día para la mayoría de los hombres y 6 cucharaditas (25 gramos) por día para la mayoría de las mujeres y los niños mayores de 2 años.

El adulto promedio consume alrededor de 17 cucharaditas de azúcar cada día; casi duplica el límite para hombres y triplica el límite para las mujeres.

Sustracción de azúcares añadidos

Tome decisiones inteligentes como parte de un patrón general de alimentación saludable:

  • Consuma muchas frutas y verduras de todos los colores y tipos.
  • Reduzca la cantidad de azúcar que agrega a los alimentos y las bebidas.
  • Elija principalmente alimentos ricos en nutrientes en lugar de calorías vacías.
  • Reemplace las bebidas azucaradas por agua y opciones sin azúcar.
  • Lea las etiquetas para encontrar productos con menos azúcares añadidos.

Su salud

Demasiados azúcares añadidos pueden aumentar su riesgo de lo siguiente:

  • Enfermedad cardiovascular
  • Problemas cognitivos, incluida la demencia y la enfermedad de Alzheimer
  • Cáncer de colon
  • Diabetes
  • Niveles altos de presión arterial, colesterol y triglicéridos
  • Enfermedad renal
  • Enfermedad hepática
  • Obesidad
  • Cáncer de páncreas
  • Daño en la retina, los músculos y los nervios

El exceso de azúcares añadidos puede causar:

  • Caries o deterioro de los dientes
  • Inflamación
  • Comer en exceso
  • Mayor tamaño de la cintura
  • Aumento de peso
  • Envejecimiento de la piel y arrugas

Para obtener más información, visite heart.org/healthyforgood

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