Infografía de Life's Simple 7 sobre cómo mejorar la alimentación

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Cómo comer mejor

Cree un patrón de dieta saludable

Tome decisiones inteligentes y adopte cambios para crear un estilo de alimentación saludable. Tenga en cuenta las calorías y coma porciones más pequeñas.

  • DISFRUTE DE: verduras, frutas, cereales integrales, granos, legumbres, frutos secos, proteínas vegetales, proteínas animales magras, aves sin piel y pescado
  • LIMITE: bebidas azucaradas, sodio, carnes procesadas, carbohidratos refinados, como azúcares añadidos y alimentos de grano procesados, productos lácteos enteros, huevos, alimentos altamente procesados y aceites tropicales, como el aceite de coco y el aceite de palma
  • EVITE: grasas trans y aceites parcialmente hidrogenados (que se encuentran en algunos alimentos fritos y en bollería industrial)

Lea las etiquetas de nutrición

Aprender a leer y comprender las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables.

Si tiene más de una opción, compare los datos nutricionales. Elija el producto con las cantidades más bajas de sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos.

Consejos para el éxito

Tenga en cuenta las calorías: Coma solo tantas calorías como las que gasta con la actividad física. Conozca los tamaños de las raciones y mantenga unas proporciones razonables.

Cocine en casa: Para controlar el contenido nutricional de sus alimentos, conozca métodos de preparación saludables.

Busque la marca Heart-Check: La marca Heart-Check lo ayuda a encontrar alimentos que pueden formar parte de una alimentación saludable.

Conozca los seis alimentos con alto contenido en sal: Limite la cantidad de sodio que come cada día. Conozca los seis alimentos con alto contenido en sal. Estos alimentos comunes pueden contener exceso de sodio:

  • Pan y bollos
  • Pizza
  • Bocadillos
  • Embutidos
  • Sopas
  • Burritos y tacos

Obtenga más información en heart.org/MyLifeCheck y heart.org/EatSmart. 

© Derechos de autor 2019 American Heart Association, Inc., una organización sin fines de lucro 501(c)(3). Todos los derechos reservados.Se prohíbe el uso no autorizado.Citas disponibles previa solicitud.

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