Infografía de Life's Simple 7 sobre ser más activo

Infografía de Life's Simple 7 sobre moverse más y estar activo

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Cómo ser más activo

Moverse más

Los adultos deben realizar un total semanal de al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica fuerte, o una combinación de ambas distribuidas a lo largo de la semana.

  • Sea fuerte: Incluya una actividad de fuerza muscular (como entrenamiento de resistencia o con pesas) al menos dos veces a la semana.
  • Aumente la intensidad: Aumente el tiempo, la distancia, la cantidad o el esfuerzo para obtener más ventajas.
  • Pase menos tiempo sentado: Levántese y muévase todo el día.

Los niños y los adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física todos los días.

Consejos para el éxito

  1. Establezca objetivos: Fije metas realistas y realice cambios pequeños y duraderos para lograr alcanzarlas.
  2. Mantenga el ritmo: Una vez alcanzados estos objetivos, no se detenga. Aumente gradualmente su actividad e intensidad para gozar de una salud aún mejor.
  3. Camine más: Hay muchas formas de mantenerse activo. Es posible que lo que le resulte más fácil para empezar sea caminar.
  4. Vaya sumando: Encuentre formas de moverse más a lo largo de su rutina diaria, ya sea en el trabajo, en sus desplazamientos o en casa. Cada minuto activo cuenta para su objetivo.
  5. Conviértalo en un hábito: Haga algo activo todos los días a la misma hora, de manera que se convierta en un hábito. Anótelo en su agenda para que no olvide ni un día.

Obtenga más información en heart.org/MyLifeCheck y heart.org/BeActive. 

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