Infografía de Life's Simple 7 sobre cómo controlar la presión arterial
Cómo controlar la presión arterial
Comprenda los niveles
El primer paso para controlar la presión arterial es comprender lo que significan los niveles y lo que se considera una presión arterial normal, una presión arterial alta (hipertensión arterial) y una crisis hipertensiva. heart.org/BPlevels
La presión arterial se registra con dos números: 117/76.Esta lectura significa "117 sobre 76 milímetros de mercurio".
- Sistólica:El número superior, el más alto de los dos números, mide la presión en las arterias cuando el corazón late (cuando el músculo cardíaco se contrae).
- Diastólica:El número inferior, el más bajo de los dos números, mide la presión en las arterias cuando el corazón está descansando entre los latidos cardíacos.
Categorías de presión arterial
- Normal: sistólica inferior a 120 mmHg y diastólica inferior a 80 mmHg
- Presión arterial elevada: diastólica de 120 a 129 mmHg y diastólica de menos de 80 mmHg
- Fase 1 de presión arterial alta (hipertensión): sistólica de 130 a 139 mmHg o diastólica de 80 a 89 mmHg
- Fase 2 de presión arterial alta (hipertensión): sistólica de 140 mmHg o superior o diastólica de 90 mmHg o superior
- Crisis hipertensiva (llame inmediatamente a su médico): sistólica superior a 180 mmHg o diastólica superior a 120 mmHg
Supervise los niveles
Los profesionales de la salud pueden tomar lecturas de la presión arterial y ofrecer recomendaciones. Check.Cambie. Control. lo ayuda a realizar un seguimiento de su progreso en la reducción de la presión arterial.
Consejos para el éxito
Coma de forma inteligente: Lleve una dieta saludable a base de verduras, frutas, cereales integrales, granos, legumbres, frutos secos, proteínas vegetales, proteínas magras de origen animal y pescado. Limite el consumo de sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos. Limite el consumo de bebidas y alimentos azucarados, carnes grasas o procesadas, alimentos salados, hidratos de carbono refinados y alimentos altamente procesados. heart.org/EatSmart
Muévase más: La actividad física ayuda a controlar la presión arterial, el peso y los niveles de estrés. heart.org/MoveMore
Controle el peso: Si tiene sobrepeso, incluso una ligera pérdida de peso puede reducir la hipertensión arterial. heart.org/Weight
No fume: Cada vez que fuma, vapea o consume tabaco, la nicotina puede provocar un aumento temporal de la presión arterial. heart.org/Tobacco
Duerma bien: Un sueño corto (menos de 6 horas) y de mala calidad se asocian a una presión arterial alta.
Obtenga más información en heart.org/MyLifeCheck y heart.org/HBP.
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