Infografía de Life's Simple 7 sobre cómo controlar el peso

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Cómo controlar el peso

Realice un seguimiento

Conocer la cantidad de calorías que ingiere y su nivel de actividad puede ayudarlo a identificar los cambios que desea realizar. Para bajar de peso, debe quemar más calorías de las que come.

Reduzca la ingesta de calorías: Llevar un seguimiento de lo que come y de cuánto come puede ayudarlo a saber si está comiendo por hábito, estrés o aburrimiento en lugar de por hambre real.

Aumente la quema de calorías: Un dispositivo de seguimiento de actividad puede ayudarlo a realizar un seguimiento de la actividad física que practica.

Conozca su IMC

El índice de masa corporal (IMC) es un valor numérico de su peso en relación con su altura. Puede ayudarlo a saber si tiene un peso saludable o si necesita perder peso. Puede calcular su IMC en línea o consultar a su profesional de la salud.

Consejos para el éxito

  • Controle las porciones: Conozca los tamaños de las porciones y cuánto come realmente. heart.org/PortionDistortion
  • Manténgase activo: Siéntese menos, muévase más y aumente la intensidad para quemar más calorías y mejorar su salud general. heart.org/MoveMore
  • Coma de forma inteligente: Siga unos hábitos alimenticios saludables basados principalmente en verduras, frutas, cereales integrales, granos, legumbres, frutos secos, proteínas vegetales, proteínas magras de origen animal y pescado. Limite el consumo de bebidas azucaradas, carnes procesadas, carbohidratos refinados, como azúcares añadidos y alimentos de grano procesados, productos lácteos enteros, huevos, alimentos altamente procesados, aceites tropicales, como el aceite de coco y de palma, y sodio. Considere alternativas inteligentes cuando cocine, coma un bocadillo o salga a comer afuera. heart.org/EatSmart
  • Solicite ayuda: Si no puede perder peso por su cuenta, hable con un profesional de la salud.

Obtenga más información en heart.org/MyLifeCheck y heart.org/Weight. 

© Derechos de autor 2019 American Heart Association, Inc., una organización sin fines de lucro 501(c)(3). Todos los derechos reservados.Se prohíbe el uso no autorizado.Citas disponibles previa solicitud.

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