Marcando Los 7 Pasos Para Mi Salud
Introducción a los 7 Pasos
Hay siete factores que, si los mantiene bajo control, pueden ayudarlo a lograr una excelente salud cardiovascular. Son los 7 pasos:
Controle su presión arterial (Manage blood pressure)
La presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos. La hipertensión arterial significa que la tensión en las arterias es mayor de lo que debería de ser. Otra denominación de la hipertensión arterial es presión alta. Revise su presión arterial periódicamente. La hipertensión arterial hace que el corazón trabaje con más dificultad. Eso pone un estrés adicional sobre el funcionamiento del corazón y las arterias.
- ¿Qué es la hipertensión arterial? (PDF) | Inglés (PDF)
- ¿Qué son los medicamentos para la hipertensión arterial? (PDF) | Inglés (PDF)
- ¿Cómo puedo reducir la hipertensión arterial? (PDF) | Inglés (PDF)
- Instrucciones para medir la presión arterial (PDF) | Inglés (PDF)
- Consecuencias de la hipertensión arterial (PDF)
Controle el colesterol (Control cholesterol)
El colesterol es una sustancia suave, parecida a la grasa, que se encuentra en el flujo sanguíneo y en todas las células del cuerpo. El cuerpo genera todo el colesterol que necesita. Tener demasiado colesterol en la sangre puede llevar a un mayor riesgo de sufrir una cardiopatía o un derrame cerebral.
- ¿Qué significan mis niveles de colesterol? (PDF) | Inglés (PDF)
- ¿Cómo puedo reducir el colesterol alto? (PDF) | Inglés (PDF)
Controle su nivel de glucemia (Control blood sugar)
Es importante que conozca cuál es su valor de glucosa en la sangre en ayunas. Un adulto saludable que no tiene diabetes debería tener un valor inferior a 100 mg/dL. Si su nivel de glucemia en ayunas es entre 100 mg/dL y 125 mg/dl, se considera que tiene “prediabetes”. La prediabetes puede conducir a la diabetes, que aumenta su riesgo de tener enfermedades cardiovasculares.
Manténgase activo (Get active)
Es importante hacer actividad física con regularidad. Realice por lo menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio intenso cada semana. Para ello, puede hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos o casi todos los días de la semana.
Coma mejor (Eat better)
La American Heart Association recomienda un plan de alimentación que haga hincapié en la ingesta de verduras, frutas y granos integrales, e incluya productos lácteos bajos en grasas, aves, pescados, legumbres (frijoles o guisantes secos), aceites vegetales no tropicales, nueces y semillas. Debe limitar el consumo de sodio, dulces, bebidas endulzadas con azúcar y carnes rojas.
- ¿Cómo cocino comida saludable? (PDF) | Inglés (PDF)
- ¿Cómo puedo seguir una dieta saludable? (PDF) | Inglés (PDF)
- ¿Cómo se lee la etiqueta de datos nutricionales? (PDF) | Inglés (PDF)
Mantenga un peso saludable (Maintain a healthy weight)
Es importante que alcance un peso saludable y lo mantenga. Si tiene demasiada grasa corporal, especialmente en la zona de la cintura, corre más riesgos de tener problemas de salud. Por ejemplo, cardiopatías, derrame cerebral, hipertensión arterial, nivel alto de colesterol y diabetes.
Deje de fumar (Stop smoking)
Evitar el humo del tabaco es una de las mejores medidas que puede tomar para cuidar su salud. Tanto fumar como exponerse con regularidad al humo que generan otras personas que fuman (es decir, humo pasivo o de segunda mano) aumentan su riesgo de cardiopatía y derrame cerebral. Si fuma, busque ayuda para dejar de hacerlo. Tan pronto como deje de fumar, el riesgo de cardiopatía y derrame cerebral comenzará a bajar.
Recursos Adicionales de Salud del Corazón
Respuestas del Corazón | Answers by Heart
Ya sea que usted o un ser querido hayan sufrido un episodio o procedimiento agudo, recibido un diagnóstico de enfermedad cardiovascular, tenido un episodio o corra riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, estas hojas le serán de ayuda para comenzar a tomar medidas que le permitan reducir el riesgo.
Hablemos de los Ataques al Cerebro | Let's Talk About Stroke
Las hojas “Hablemos de los derrames cerebrales” son una serie de hojas informativas para descargar creadas por la American Heart Association.
Enfermedad de la válvula cardíaca (Heart valve disease)
- Cómo detectar un posible problema en las válvulas del corazón (PDF) | Inglés (PDF)
- Registro de síntomas en las válvulas del corazón (PDF) | Inglés (PDF)
- Cómo hacer frente a una cirugía importante y recuperarse de esta (PDF) | Inglés (PDF)
- Logros importantes luego de la cirugía (PDF) | Inglés (PDF)
Ataque al Corazón (Heart attack)
- 5 formas de disminuir el riesgo de sufrir un segundo ataque al corazón (PDF) | Inglés (PDF)
- La vida después de un ataque al corazón: Mi hoja de alta del hospital (PDF) | Inglés (PDF)
- Obtenga ventajas en su camino a la recuperación (PDF) | Inglés (PDF)
Insuficiencia cardiac (Heart failure)
- Explicación de la IC y la fracción de eyección (PDF) | Inglés (PDF)
- Plan de autochequeo para el control de la insuficiencia cardíaca (PDF) | Inglés (PDF)
Defectos cardíacos congénitos de los niños | Inglés
Tabla de medicamento (PDF) | Inglés (PDF)
Folletos en español (Brochures)
