Infografía sobre ocho pasos para prevenir cardiopatías y derrames cerebrales

Ocho pasos para prevenir cardiopatías y derrames cerebrales

Estos factores clave pueden ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable, y a reducir el riesgo de padecer cardiopatías y derrames cerebrales. Forman parte de un enfoque general de prevención y estilo de vida saludable que puede desarrollar con su equipo de cuidado de la salud (médicos, enfermeras, farmacéuticos y otros profesionales).

1. Conozca su riesgo. heart.org/ccccalculator

Si tiene entre 40 y 75 años y nunca ha sufrido un ataque al corazón o un derrame cerebral, utilice nuestra calculadora Check. Change. Control. para calcular su riesgo de sufrir un episodio cardiovascular en los próximos 10 años.
Algunos factores pueden aumentar su riesgo, como el tabaco, la enfermedad renal o los antecedentes familiares. Se pueden mejorar muchos factores de riesgo con cambios en el estilo de vida.

2. Siga una dieta saludable. heart.org/eatsmart

Centre su plan de alimentación en torno a verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, nueces, proteínas vegetales, proteínas magras de origen animal y pescado.
Reduzca el consumo de bebidas azucaradas, carbohidratos refinados, azúcares añadidos, carnes procesadas, sodio y grasas saturadas. Evite las grasas trans.

3. Realice ejercicio físico. heart.org/movemore

Los adultos deben realizar como mínimo 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad intensa cada semana.
Si ya lleva una vida activa, aumente su intensidad para obtener más beneficios.
Si aún no lleva una vida activa, comience por sentarse menos y moverse más.

4. Cuide su peso. heart.org/weight

Si padece sobrepeso, adelgace consumiendo menos calorías y moviéndose más.
Compruebe su índice de masa corporal (IMC) online o hable con su equipo sobre cuál sería un peso saludable para usted.

5. Viva sin tabaco. heart.org/tobacco

No fume, vapee ni utilice productos del tabaco.
Si cree que no puede dejar de fumar por su cuenta, pida ayuda.
Evite también el humo de segunda mano.

6. Trate las afecciones. heart.org/conditions

Colabore estrechamente con su equipo de cuidado de la salud si padece hipertensión arterial, colesterol alto, diabetes u otras afecciones que lo pongan en riesgo.
Muchas afecciones se pueden evitar o tratar si come mejor, lleva una vida activa, pierde peso y no fuma.

7. Tómese la medicina

Su médico puede prescribir estatinas u otros medicamentos para ayudar a controlar el colesterol, la glucemia y la presión arterial. Tome todos los medicamentos como se le indique.
No tome aspirinas a diario, a menos que su médico se lo prescriba.

8. Colabore

Su equipo de cuidado de la salud puede ayudarla a crear un plan de prevención que se adapte a sus necesidades.
Tomen decisiones juntos. Haga preguntas.
Hable sobre los obstáculos en su vida que pueden afectar su salud, como el estrés, el sueño, la salud mental, las situaciones familiares, el consumo de tabaco, el acceso a la comida, la asistencia social y mucho más.

Tome el control de su salud. Comienza hoy en heart.org/prevention.

© Derechos de autor 2019 American Heart Association, Inc., una organización sin ánimo de lucro 501(c)(3). Todos los derechos reservados. Se prohíbe el uso no autorizado.