Infografía del reto para dormir mejor
¿Se siente como un zombi antes incluso de salir de casa? No está solo: resulta que 1 de cada 7 estadounidenses no consigue dormir las 7-9 horas recomendadas por noche y eso pasa factura al cuerpo. Por lo tanto, lo estamos retando a que implemente algunos pequeños cambios en sus hábitos de sueño que podrían marcar una gran diferencia en su salud en general.
Semana 1
Pruebe lo siguiente:
Haga un poco de ejercicio para reducir el estrés todos los días. ¡Caminar cuenta!
Consejos útiles:
- El estrés puede impedir que duerma lo suficiente.
- El ejercicio puede aliviar el estrés y ayudarla a dormir bien por la noche.
- La atención plena, la meditación y la respiración diafragmática profunda pueden tener el mismo efecto de alivio.
- Dormir entre 7 y 9 horas se considera “suficiente” sueño para la mayoría de los adultos.
Semana 2
Pruebe lo siguiente:
- Desplazarse por la pantalla y permanecer conectado hasta altas horas de la noche podría boicotear su ciclo de sueño.
- Si elige dormir lo suficiente por la noche en lugar de trabajar más, su productividad puede aumentar.
- Las pantallas brillantes y azules pueden inhibir la producción de melatonina, lo que la mantendrá despierta durante más tiempo.
Semana 3
Pruebe lo siguiente:
Ponga una alarma de “sueño” para cada miembro de la familia.
Consejos útiles:
- Acostarse y despertarse a una hora similar cada día puede ayudarlo a dormir mejor.
- Para ajustar la hora de acostarse, determine la hora ideal para despertarse y a partir de ahí, cuente hacia atrás.
- Una rutina nocturna con tiempo para relajarse puede ayudarlo a respetar su hora de dormir.
- Si lo ha probado todo y aún no puede dormir bien, puede que tenga un trastorno del sueño: hable con su médico para averiguar qué puede hacer.
Semana 4
Pruebe lo siguiente:
Comience la mañana con un hábito saludable, como un paseo por el barrio o un momento de mostrar gratitud.
Consejos útiles:
- Incorporar una actividad positiva a su rutina matutina podría facilitar el proceso de levantarse si es de esas personas que posponen la alarma.
- Dormir después de que suene su alarma puede hacer que se sienta más aturdido por la mañana.
- El encadenamiento de hábitos puede ayudarla a establecer nuevos hábitos, como hacer algunas flexiones justo después de cepillarse los dientes.
Semana 5
Pruebe lo siguiente:
Añada una siesta reparadora de 20 minutos a su tarde.
Consejos útiles:
- Una siesta por la tarde puede ayudarla a recargar energía y a mantenerse en forma el resto del día.
- “Recuperar el sueño” es un mito: dormir el fin de semana puede boicotear su ciclo de sueño de entre semana.
- Puede que tarde unas semanas en acostumbrarse a su nuevo ciclo de sueño, así que respete la hora de acostarse y duerma la siesta cuando lo necesite.
Pruebe estos consejos y trucos para dormir y para obtener más información sobre cómo mejorar su salud, únase al movimiento en heart.org/BeWell.
