Infografía Cuatro formas de obtener grasas saludables

Infografía Cuatro formas de obtener grasas saludables

Coma pescado:

Coma, al menos, 227 g (8 oz) de pescado no frito a la semana. Puede dividir la ingesta en dos raciones de 100-113 g (3,5-4 oz). Elija pescado graso o "azul" (como atún blanco, arenque, trucha de lago, caballa, sardinas y salmón) para obtener los ácidos grasos omega 3 esenciales.

Disfrute los frutos secos:

Consuma un pequeño puñado (más o menos 30 g o 1 oz) de frutos secos y semillas sin sal para obtener grasas buenas, energía, proteínas y fibra. Algunas opciones recomendables incluyen almendras, avellanas, maníes, pistachos, semillas de calabaza, semillas de girasol y nueces.

Agregue aguacate: 

Incluya aguacate en sus bocadillos, platillos y productos horneados para añadir grasas saludables, fibra y vitaminas y minerales esenciales a su dieta.

Revise el aceite: 

Utilice aceites de cocina y aliños más bajos en grasas saturadas. Algunas opciones recomendables incluyen los aceites de aguacate, canola, maíz, semilla de uva, oliva, maní, cártamo, sésamo, soja y girasol.

Para obtener más información, visite heart.org/healthyforgood

Descargar un PDF de esta infografía.

Kroger Health

Patrocinado a nivel nacional por

Kroger Health

SweetLeaf®

Con el apoyo a nivel nacional de

SweetLeaf<sup>&reg;</sup>

Eggland's Best

Con el apoyo a nivel nacional de

Eggland's Best