Infografía Trucos saludables para trabajadores manuales

Toma decisiones de forma más inteligente sobre la marcha

Es la hora del almuerzo y necesitas reponer energías rápidamente. Puedes elegir opciones más saludables en las tiendas de conveniencia o en los sitios de comida rápida con estos consejos.

Reduce la velocidad: ¡peligros en el camino!

Tener hambre y prisa puede llevar a tomar malas decisiones. Analiza bien tus opciones y EVITA estos pasos en falso:

Alimentos fritos
Comer alimentos fritos con regularidad está relacionado con el riesgo cardíaco (elige en su lugar una proteína a la plancha).
Demasiada sal
El exceso de sodio también puede dañar tu corazón. Los embutidos y la pizza pueden contener demasiada sal.
Azúcar añadido
Ten cuidado con los dulces y las bebidas azucaradas (prefiere el agua o té helado sin azúcar).

Elecciones de forma más inteligente: Explora otras opciones

Hay mejores opciones en las tiendas de conveniencia y en los locales de comida rápida. Busca opciones más saludables:

Fruta fresca
Elige manzanas, plátanos o naranjas por sus nutrientes (o busca vasos de fruta sin azúcar añadido).
Verduras troceadas
Los palitos de zanahoria o de apio aportan vitaminas, minerales y fibra.
Ensalada
¡Échale verduras! Agrega una proteína magra para convertirla en una comida nutritiva.
Queso
Evita las papas fritas y elige queso en su lugar. Elige cubitos o palitos de queso bajos en grasas.
Pan integral
¿Vas a comer un sándwich? El pan integral es una opción más saludable.
Frutos secos
Los frutos secos naturales o ligeramente salados, como las almendras o los pistachos, aportan proteínas y fibra.
Huevos cocidos
Los huevos precocidos envasados son una buena fuente de proteínas y otros nutrientes.

Los “cambios saludables” se suman

Con el tiempo, los pequeños cambios saludables (como comer una ensalada en lugar de papas fritas en el autoservicio de comida rápida) marcan una gran diferencia. Intenta seguir uno o dos de estos consejos. ¡Pronto adquirirás un hábito saludable!