Cómo mantenerse fresco durante los entrenamientos con clima cálido

Cómo mantenerse fresco durante los entrenamientos con clima cálido

Elija el momento oportuno

  • Salga al aire libre durante las partes más frescas del día, como la mañana o la tarde
  • Evite las actividades al aire libre de 12:00 p. m. a 3:00 p. m., la parte más cálida del día
  • Tómese el tiempo para calentar y calmarse antes de cada actividad

Manténgase hidratado

  • Beba agua antes, durante y después de las actividades, incluso si no tiene sed
  • Recargue energías con frutas y verduras hidratantes, batidos y agua en infusión
  • Lleve consigo una botella de agua o una bolsa de hidratación para hidratarse fácilmente

Vístase cómodo

  • Use ropa ligera y de colores claros confeccionada con tejidos transpirables
  • Utilice calzado transpirable, calcetines ligeros y plantillas de apoyo
  • Protéjase con gafas de sol, protector solar impermeable y un sombrero o visera

Diviértase con actividades para climas cálidos como las siguientes:

  • Nadar
  • Senderismo
  • Yoga al aire libre

Para obtener más ideas sobre cómo mantenerse activo, visite heart.org/movemore

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