Cómo mantenerse fresco durante los entrenamientos con clima cálido

Cómo refrescarse durante los entrenamientos en temporadas cálidas

Cuando el sol brilla, es el momento perfecto para hacer ejercicio al aire libre, ¡qué maravilla! Utiliza estos consejos y trucos para refrescarte y muévete más durante todo el verano.

Elige el momento más oportuno

• Sal al aire libre durante las horas más frescas del día, como la mañana o la tarde
• Evita las actividades al aire libre de 12:00 p. m. a 3:00 p. m., las horas más cálidas del día 
• Tómate el tiempo para hacer calentamiento y refrescarte antes de cada actividad

Hidrátate

• Bebe agua antes, durante y después de las actividades, incluso si no tienes sed
• Recarga energías con frutas y verduras hidratantes, licuados y agua en infusión
• Lleva una botella de agua o una bolsa de hidratación para hidratarte fácilmente

Vístete cómodamente

• Usa ropa ligera y de colores claros con tejidos que absorban la humedad
• Utiliza calzado fresco, calcetines ligeros y plantillas de apoyo
• Protégete con lentes de sol, protector solar impermeable y un sombrero o visera 

Después del ejercicio

• Bebe agua fría
• Utiliza un ventilador nebulizador 
• Tápate la cabeza, el cuello o el pecho con una toalla fría o helada
• Sumerge los pies, hasta los tobillos, en agua fría 

Diviértete con actividades para temporadas cálidas como las siguientes opciones:

• Nadar
• Practicar senderismo
• Practicar yoga al aire libre

Busca atención médica para las enfermedades relacionadas con el calor

• Mareos, visión borrosa o dolor de cabeza
• Fatiga, debilidad o desmayo
• Náuseas o vómitos
• Piel fría y húmeda
• Pulso débil y rápido 

Para obtener más ideas sobre cómo mantenerte activo(a), visita heart.org/MoveMore

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Cómo refrescarse durante las temporadas cálidas (PDF)