Bienestar mental: Recomendaciones de sobrevivientes de enfermedades cardiacas y derrame cerebral
Para mujeres como Dipika, la vida es un acto constante de equilibrio: el empleo, planes sociales, hacer la compra, citas, tareas, manejar las finanzas y más. Las listas de tareas a menudo pueden parecer interminables. ¿Pero y la actividad física? ¿La planificación de comidas saludables? ¿La meditación? ¿Dormir lo suficiente? ¿Alguna de esas cosas se incluye en tus itinerarios diarios?
Es importante que tu bienestar —que incluye la salud física y mental— no solo sea una tarea abstracta, sino una prioridad de primera importancia. Una mala salud mental puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiacas y puede estar asociada a conductas poco saludables como fumar, la inactividad física o no comer bien.
El bienestar general puede llevar a una vida más saludable, feliz y plena. Descubre cómo las mujeres que han sobrevivido a enfermedades cardiovasculares priorizan su bienestar mental.
Muévete más, estrésate menos
Shemellar Davis
Sobreviviente de miocardiopatía posparto
“Disfruto dando largos paseos por mi vecindario mientras escucho música. Mi género musical favorito es el rhythm and blues, especialmente el de los 90. Me calma y me permite pensar lógicamente”.
Margarita Pineiro
Sobreviviente de ataque cardiaco DEAC
“El movimiento físico intencional se convirtió en una forma de mantener la salud del corazón, y también me permite desconectarme y restaurarme. A través de este proceso, descubrí los beneficios que aportó para mi salud mental”.
Sharell Weeams
Sobreviviente de infarto y paro cardiaco
“El bienestar mental puede marcar la diferencia entre el autocuidado y la autodestrucción... especialmente cuando se trata de cuidar la salud y el corazón. El baile me ayuda a liberar estrés, hacer ejercicio, expresarme y sentir una alegría extrema todo a la vez. Es mi forma definitiva de cuidar el bienestar mental”.
Hábitos que sirven para centrarse
Jia Wu
Sobreviviente de ataque isquémico transitorio
“Me gusta salir a hacer senderismo o correr para despejar la mente y hacer ejercicio al mismo tiempo”.
Dawn Turnage
Sobreviviente de ataque isquémico transitorio
“Plantar árboles y cultivar plantas me permite combinar mi nueva afición por la actividad física con la interacción social”.
Kenya Robinson
Sobreviviente de ataque o derrame cerebral
“Hago estiramientos para relajarme antes de dormir con meditación tranquila, a veces en mi hamaca. Para mí, estar boca abajo me pone en modo de descanso y digestión”.
Procurar la tranquilidad
Tania Saiz
Sobreviviente de ataque o derrame cerebral
“Tras un ataque o derrame cerebral, la atención plena me ayudó a recuperar la confianza en mi cuerpo y a cuidar mi bienestar, un momento a la vez. Descubrí que no se trata de la perfección ni del silencio, sino de estar presente. Incluso en las tareas pequeñas diarias, elegir estar consciente apoya la salud, claridad y resiliencia”.
Melissa Ziebell
Sobreviviente de paro cardiaco súbito
“Cuando surfeo y estoy haciendo fila, estoy sentada en mi tabla junto a la grandeza del mar. Puedo estar esperando y escuchar el sonido de las olas y ver pájaros, delfines y otros peces pasar a mi alrededor. También puedo disfrutar de las preciosas puestas de sol. Es un momento tranquilo para estar agradecida por mi segunda vida, por poder hacer ejercicio sin límites y disfrutar de nuestro hermoso hogar, la Tierra, con todos sus colores, sonidos y naturaleza”.
Dina Pinelli
Sobreviviente de ataque cardiaco
“Practicar la meditación de conciencia plena y el yoga me ayuda a estabilizar la mente y me permite sintonizarme con la sensación en mi cuerpo. Me mantiene concentrada solo en la respiración en este momento del presente. Cuando el mundo a mi alrededor gira y las cosas se sienten fuera de control, recuerdo que debo pausar, concentrarme en el corazón y permitir que la respiración me fluya suavemente, liberando ansiedad y preocupación y restaurando la fuerza y paz”.
Sintonizarte contigo misma y conectarte con los demás
Molly McGuire
Sobreviviente de preeclampsia y síndrome HELLP
“¡Me encanta pasar tiempo con todas mis mascotas! El amor incondicional y la compañía que me dan mis mascotas me sirve para aliviar la sensación de soledad y ansiedad”.
Rajini Poth
Sobreviviente de ataque o derrame cerebral
“La música es medicina para mi bienestar mental. Asistir a conciertos en los que todo el mundo canta, baila y se la pasa en grande me reduce el estrés y me genera emociones positivas. Me da una sensación de conexión y de compañerismo”.
Mary Wiley
Sobreviviente de paro cardiaco súbito
“Aunque me había sanado en la superficie tras mi repentino paro cardiaco, luchaba con la sensación de que algo seguía mal. Mi salud mental era esa parte mía que no estaba del todo sanada. Solo después de dedicarme intencionada y continuamente a mi propia salud mental pude decir que mi corazón está verdaderamente entero. Tuve que aceptar lo que me pasó como parte de mi historia. Tuve que cambiar de perspectiva para mí y para los demás. Tuve que aceptarlo como un regalo hermoso, una segunda oportunidad en la vida y una oportunidad para cambiar el resultado para los demás”.
