Ponerse en movimiento: consejos para cuidadores

people doing yoga

Como cuidador, es importante que también se ocupe de sí mismo, y eso incluye adaptar la actividad física a su vida. Deberá dedicar tiempo a mantenerse en forma para desempeñar una labor que puede ser agotadora tanto física como mentalmente.

Con la ayuda de las siguientes estrategias, es posible incorporar la actividad física en la rutina, incluso si no era especialmente activo antes de empezar a cuidar de alguien cercano.

Lo cierto es que, para hacer lo mejor por su ser querido, también debe mantenerse sano.

A continuación, presentamos algunos consejos para ayudarlo a moverse:

  1. Empiece con un objetivo de un mes. Comience con un objetivo factible para que sea más fácil alcanzar el éxito. Por ejemplo, puede decirse: “Voy a caminar cinco minutos más, dos veces al día. Lo haré al menos cinco días a la semana durante un mes”.
  2. Realice estiramientos. Si se realizan correctamente, las actividades de estiramiento pueden aumentar la flexibilidad. No olvide relajarse y estirar, no empuje ni rebote. Exhale mientras se estira. Inhale mientras mantiene el estiramiento. Cierre los ojos para que la relajación sea mayor.
  3. Muévase durante los anuncios de televisión. ¿No tiene tiempo? Haga un poco de ejercicio mientras ve la televisión. Cada vez que haya anuncios, póngase en marcha, levántese y muévase. Levante las piernas, camine en el sitio o haga ejercicios de esterilla.
  4. Haga que las tareas domésticas sean parte de su actividad física. Pasar la aspiradora, o subir y bajar las escaleras con la ropa para lavar. Hágalo a un ritmo enérgico y estará haciendo ejercicio sin darse cuenta. (Otra sugerencia: escuche música o un podcast mientras lo hace; verá cómo el tiempo vuela).
  5. La jardinería cuenta. Rastrillar las hojas, recortar el seto y la jardinería proporcionan una buena dosis de actividad física e incluso de relajación para la mente, que también se merece un descanso. Además, el aire fresco le hará bien.
  6. Realice un seguimiento y anote su progreso. Registre todas las veces durante la semana en que ha estado activo un mínimo de 10 minutos. Resaltar sus logros lo motivará a seguir haciéndolo. Imprima nuestra herramienta de seguimiento de actividades (PDF) para empezar o considere utilizar un dispositivo portátil de seguimiento de ejercicio.
  7. El yoga beneficia el cuerpo y la mente. Además de las ventajas físicas, el yoga puede ayudarlo a tranquilizar la mente. El yoga puede ayudarlo a aprender a “respirar hondo” en situaciones estresantes fuera del estudio de yoga.
  8. Levante pesas. ¿Pasa mucho tiempo al teléfono? Utilice las mancuernas y haga repeticiones de brazos. ¿No tiene mancuernas? Utilice latas o tarros de la despensa.

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