La importancia de una buena salud antes de la menopausia

mujer de mediana edad que lleva una bolsa de alimentos en una bicicleta

Llevar un estilo de vida saludable es importante para todas las mujeres, pero las investigaciones recientes destacan los años que conducen a la menopausia como un momento crítico para prevenir enfermedades cardiovasculares. Los hábitos saludables adoptados antes de la menopausia pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares durante el resto de su vida.

The American Heart Association has defined ideal cardiovascular health based on eight risk factors, Life’s Essential 8™, that people can improve through lifestyle changes: smoking status, physical activity, weight, diet, blood glucose, cholesterol, blood pressure and sleep.

Una dieta deficiente, el tabaquismo y otros hábitos poco saludables que comienzan en las etapas tempranas de la vida también pueden tener efectos negativos con el correr de los años. Menos del 10% de las mujeres que atraviesan la menopausia reciben la cantidad recomendada de actividad física y menos del 20% llevan una dieta saludable.

La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para realizar cambios saludables y reducir los riesgos.

  • Ejercicio: Las mujeres deben marcarse el objetivo de realizar, al menos, 150 minutos de actividad física por semana para reducir el riesgo de cardiopatía.

  • Dieta saludable: Absorber vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes esenciales de los alimentos que come es importante durante y después de la menopausia. Es posible que necesite menos calorías de energía que antes de la menopausia. Hable con su equipo de atención médica sobre sus necesidades nutricionales específicas.

  • Dejar de fumar: El tabaquismo es la causa más prevenible de muerte en Estados Unidos y está relacionado con enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades crónicas. Además, las mujeres que fuman cigarrillos tienen más probabilidades de comenzar la menopausia aproximadamente un año antes que las no fumadores.

  • Manejar el estrés: El estrés puede afectar su bienestar general. Asegúrese de controlar el estrés y dormir lo suficiente.

  • Encuentre ayuda: Si necesita ayuda, únase al grupo de Facebook #GoRedGetFit. #GoRedGetFit es una comunidad de sobrevivientes dedicadas a apoyarse mutuamente mientras toman decisiones saludables.

Your health care team can guide you on what your body needs, but you can use the American Heart Association’s Life’s Essential 8 – eight risk factors that people can improve through lifestyle changes to help achieve ideal cardiovascular health – as a guide.