¿Cómo puedo mantener mi corazón sano luego de la menopausia?

Mantener una buena salud cardíaca es importante a cualquier edad, pero es vital para las mujeres que han pasado por la menopausia. Después de la menopausia, el riesgo cardiovascular de una mujer es mayor que en sus años premenopáusicos.

Debido a que la expectativa de vida de las mujeres en los EE. UU. se ha extendido, una parte importante de ellas pasará hasta el 40% de sus vidas en la posmenopausia, lo que hace que sea aún más importante enfocarse en la salud cardíaca y cerebral lo antes posible.

5 cosas que puedes hacer para mantener la salud cardíaca después de la menopausia:

1. Realízate exámenes de detección: las mujeres deben continuar realizándose controles regulares con su profesional de la salud. Los exámenes regulares de salud cardíaca son importantes para mantener sano el corazón.
   
   La American Heart Association (Asociación Americana del Corazón) recomienda lo siguiente:
   • Colesterol: revisar cada 5 años para monitorear el riesgo de enfermedades cardíacas.
   • Presión arterial: revisar al menos cada 2 años. La presión arterial alta suele no presentar síntomas, pero puede ser peligrosa.
   • Glucemia: revisar tus niveles cada 3 años a fin de detectar diabetes.
   • Tamaño de la cintura e índice de masa corporal: medir durante las consultas de rutina con tu médico. El exceso de grasa abdominal y un IMC alto pueden ser señal de un aumento del riesgo cardiovascular.
2. Ejercicio con regularidad: las mujeres deben marcarse el objetivo de realizar, al menos, 150 minutos de actividad física por semana para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
   
   
3. Dieta saludable: una alimentación más saludable se traduce en un mejor funcionamiento del corazón y en bienestar general. Aprende a comer saludable sin necesidad de dietas.
   
   
4. Concéntrate en tu bienestar mental: la menopausia puede derivar en ansiedad y depresión. Si te has sentido triste, deprimida o desesperanzada, o has perdido interés o placer en las cosas que haces, habla con tu equipo de cuidados de salud de inmediato.
   
   
5. Encuentra ayuda: si necesitas ayuda, únete al grupo de Facebook #GoRedGetFit. #GoRedGetFit es una comunidad de sobrevivientes dedicada a apoyarse mutuamente mientras toman decisiones saludables.

Habla con tu equipo de cuidados de salud sobre tus antecedentes familiares, factores de riesgo y qué puedes hacer para prevenir enfermedades cardíacas y ataques o derrames cerebrales después de la menopausia.