Los 10 mejores consejos para que los adolescentes duerman mejor
- Abra las cortinas y deje que entre la luz del sol en la mañana. Esto ayudará a normalizar los relojes biológicos internos, que están regulados por la exposición a la luz.
- Establezca una hora realista para irse a dormir que le permita tener al menos ocho horas de sueño. Si se organiza a diario, tiene más posibilidades de que esto suceda.
- Haga una o más horas de actividad física de moderada a intensa.
- Coma alimentos saludables aproximadamente a la misma hora todos los días y evite comer poco antes de la hora de irse a dormir.
- Evite la cafeína (incluidos chocolate y gaseosas) por la tarde.
- Si necesita tomar una siesta, hágalo temprano en el día y con un límite entre 10 y 20 minutos.
- Cree un espacio cómodo para dormir, bajando la temperatura, manteniendo la habitación en silencio y utilizando un colchón que brinde soporte
- Deje de usar los dispositivos electrónicos al menos media hora (o más) antes de irse a la cama. Póngalos en modo silencioso y considere mantenerlos en otra habitación por la noche.
- Retire cualquier cosa estresante de su habitación (¡adiós, tareas!). Y evite estimular sus sentidos, ya sea jugando en la computadora o mirando películas de acción antes de irse a dormir.
- Lleve una rutina tranquila. Escriba en su diario, medite o escuche música tranquilizante. Este tiempo de relajación ayuda a preparar el cuerpo para una noche de sueño tranquilo.
