Cómo moverse más en cualquier momento y lugar

Grandfather father dancing with daughters at home

No es tan difícil hacer el tiempo para mantenerse en forma. Puede ponerse de pie y caminar cuando quiera en cualquier lugar para estar más activo físicamente y mantenerse sano. Además, cada minuto cuenta hacia el objetivo de al menos 150 minutos de ejercicio a la semana. Cada vez que se pone de pie y hace algo, está dando un paso en la dirección correcta.

Move more at home, outdoors and just about anywhere.

Consiga que toda la familia se mueva más en casa.

Encontrar formas de hacer más actividad en la casa les da un buen ejemplo a sus hijos y puede ayudar a mantenerse al día con las tareas domésticas. Puede combinar el ejercicio con otras actividades, como ver la televisión, limpiar o cocinar.

  • Cree cartas de tareas domésticas activas. Haga que cada miembro de la familia saque una tarjeta todos los días con una tarea activa diferente para hacer. Limpiar después de la cena, pasear al perro, sacar la basura, doblar la ropa lavada y sacar los platos del lavavajillas son buenas maneras de hacer que su familia se levante del sofá y realice las tareas domésticas.

  • Haga espacio, ponga música y tómese un descanso para bailar. Puede darle energía a una sesión de estudio, un domingo tranquilo o una noche de juegos. Deje que cada persona tenga su turno como DJ para escuchar las canciones favoritas de todos.

  • Tómese un descanso de las pantallas. En lugar de zambullirse en la TV o en un videojuego después de cenar, dedique ese momento a actividades familiares. Dé un paseo, practique un deporte o juegue al escondite.

  • Incorpore algo de ejercicio mientras mira televisión. Camine o corra sin moverse del sitio o en una cinta de correr, levante pesas o haga yoga mientras mira sus programas favoritos. Haga pausas en un maratón de televisión para introducir un poco de actividad entre episodios. También puede hacer competencias con su familia para ver quién hace más “burpees”, flexiones o saltos de tijeras durante las pausas publicitarias.

  • Shake up your family’s routine. Join your kids for a bike ride or shoot some hoops before starting on homework and chores. You’ll all feel better and think better.

  • Juegue activamente con sus mascotas. Láncele la pelota o un palo al perro para que lo traiga. Lleve una cuerda por toda la casa para que el gato la persiga.

  • Incluya juegos activos en la noche de juegos familiares, como el Twister, el “dígalo con mímica” y el escondite.

  • Tenga a mano una lista de actividades que pueda hacer con sus hijos para cuando oiga un “estoy aburrido”.

  • Elija juguetes para sus hijos que fomenten la actividad física, como pelotas, monopatines, aros de hula-hula y cuerdas para saltar.

  • Tenga a mano el material para hacer ejercicio, de modo que pueda usarlo fácilmente para un entrenamiento rápido.

  • En lugar de tener siempre el televisor encendido para hacerle compañía o escuchar ruido de fondo, ponga música que lo inspire a levantarse y moverse.

Si lo que le gusta es salir al aire libre, lleve su entrenamiento al exterior.

Estar al aire libre puede hacer que el ejercicio parezca un juego, por lo que puede disfrutarlo más y convertirlo en un hábito. Vístase con varias capas de ropa a fin de estar preparado para los cambios de temperatura y clima. Y no olvide usar sombrero, gafas de sol y protector solar.

  • When the weather’s nice, take a walk or bike ride around your neighborhood.

  • Ponga en marcha el jardín. Practicar jardinería, cortar el césped y arreglar el patio de la casa son excelentes opciones para mantenerse activo al aire libre. ¿No tiene patio? No se preocupe. Pruebe la jardinería en macetas o vaya a un jardín comunitario local.

  • Después de una lluvia intensa, póngase ropa vieja, coja algunas toallas y lleve a los niños a hacer una pelea de barro a la vieja usanza.

¿Quiere más formas de introducir un poco más de actividad en su vida?

  • Always wanted to learn how to ballroom dance, practice karate or shoot a bow and arrow? Find an online tutorial and teach yourself. It’s never too late to pick up a new skill and get more active.

  • Cuando esté caminando, haga algunas estocadas, flexiones en la pared y otros ejercicios. También puede hacer intervalos cortos de un minuto a un ritmo más rápido para aumentar la intensidad.

  • When you’re at home watching TV do some micro-movements like glute squeezes, abdominal contractions and pelvic floor exercises. Your core will thank you!