Cómo moverse más en cualquier momento y lugar

No es tan difícil hacerte el tiempo para mantenerte en forma. Puedes ponerte de pie y caminar cuando quieras en cualquier lugar para hacer más actividad física y mantenerte saludable. Además, cada minuto cuenta hacia el objetivo de al menos 150 minutos de ejercicio a la semana. Cada vez que te pones de pie y haces algo, estás dando un paso en la dirección correcta.  

Muévete más en casa, al aire libre y en cualquier lugar.

Procura que toda la familia se mueva más en casa

Encontrar formas de hacer más actividad en la casa les da un buen ejemplo a tus hijos y puede ayudar a mantenerte al día con las tareas domésticas. Puedes combinar el ejercicio con otras actividades, como ver la televisión, limpiar o cocinar. Estos son algunos consejos y trucos útiles:

• Crea cartas de tareas domésticas activas. Haz que cada miembro de la familia saque una tarjeta todos los días con una tarea activa diferente para hacer. Limpiar después de la cena, pasear al perro, sacar la basura, doblar la ropa lavada y sacar los platos del lavavajillas son buenas maneras de hacer que tu familia se levante del sofá y haga las tareas domésticas.
  
  
• Ordena algún espacio, pon música y tómate un receso para bailar. Puedes darle energía a una sesión de estudio, un domingo tranquilo o una noche de juegos. Deja que cada persona tenga su turno escogiendo la música para escuchar las canciones favoritas de todos.
  
  
• Tómate un descanso de las pantallas. En lugar de zambullirse en la TV o en un videojuego después de cenar, dedica ese momento a actividades familiares. Da un paseo, practica un deporte o juega al escondite.
  
  
• Incorpora algo de ejercicio mientras miras televisión. Camina o corre en el sitio o en una cinta de correr, levanta pesas o haz yoga mientras miras tus programas favoritos. Haz pausas en una maratón de televisión para introducir un poco de actividad entre episodios. También puedes hacer competencias con tu familia para ver quién hace más “burpees”, lagartijas o saltos de tijeras durante las pausas publicitarias.
  
  
• Cambia la rutina de tu familia. Sal a pasear en bicicleta con tus hijos o practiquen tiros de basquetbol antes de empezar a hacer las tareas escolares o domésticas. Todos se sentirán mejor y podrán pensar mejor.
  
  
• Juega con las mascotas. Lánzale la pelota o un palo al perro para que lo traiga. Lleva una cuerda por toda la casa para que el gato la persiga.
  
  
• Haz que la noche de juegos en familia sea activa. ¡Juegos como Twister, adivinar la palabra y las escondidas pueden mantener a tu familia activa sin que ni siquiera te des cuenta!
  
  
• Ten a mano una lista de actividades aptas para niños. Así, tendrás soluciones disponibles en cualquier momento para cuando escuches: “Estoy aburrido”.
  
  
• Elige juguetes activos para tus hijos. Pelotas, patinetas, aros de hula-hula y cuerdas para saltar pueden animarlos a moverse.
  
  
• Mantén los aparatos de ejercicio a la vista. Si siempre están a tu alcance o visibles como recordatorio, eso te motivará a hacer una sesión de ejercicio rápida.
  
  
• Cambia la televisión por música de fondo. Siempre asegúrate de que sea algo que te inspire a levantarte y moverte.

Haz tus ejercicios al aire libre

Si disfrutas estar al aire libre, puedes hacer que el ejercicio se sienta más como un juego. Podrías disfrutarlo más y es más probable que lo hagas con frecuencia. Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte:

• Vístete con varias capas de ropa. Tener varias capas de ropa te prepara para los cambios de temperatura y de clima. Y no olvides usar sombrero, lentes de sol y protector solar.
  
  
• Aprovecha el buen tiempo. Sal a caminar o a pasear en bicicleta por tu barrio. Investigaciones demuestran que salir al aire libre puede mejorar tu salud mental y física.
  
  
• Pon en marcha el jardín. Practicar jardinería, podar el césped y arreglar el patio de la casa son excelentes opciones para mantenerte activo al aire libre. ¿No tienes patio? No te preocupes. Prueba la jardinería en macetas o ve a un jardín comunitario local.

Agrega un poco más de actividad a tu vida

Hay muchas maneras sencillas de añadir más movimiento. Aquí tienes algunas ideas para empezar:

• Empieza un nuevo pasatiempo. ¿Siempre quisiste aprender a bailar, hacer karate o tirar con arco? Busca un tutorial en línea y aprende por tu cuenta. Nunca es tarde para adquirir una nueva habilidad y mantenerse activo.
  
  
• Agrega algunos ejercicios sencillos. Cuando estés caminando, haz algunas zancadas, lagartijas en la pared y otros ejercicios. También puedes hacer intervalos cortos de un minuto a un ritmo más rápido para aumentar la intensidad de la caminata.
  
  
• Haz varias tareas al mismo tiempo para moverte más. Cuando estés en casa viendo televisión, realiza algunos micromovimientos, como apretar los glúteos, contracciones abdominales y ejercicios del suelo pélvico. La musculatura central de su cuerpo se lo agradecerá.