How to Be More Active During the Work Day

man working from home on phone

 

Ejercitarse en el trabajo

Si es como la mayoría de los adultos estadounidenses, pasa en el trabajo la mayor parte de las horas de vigilia y tiene dificultad para encajar todo lo demás (como el ejercicio) en su “tiempo libre”. Y a quién queremos engañar, a veces, al final de la jornada laboral queda poco tiempo o energía para mantenerse activo.

¿Y si pudiera hacer ejercicio mientras trabaja sin tener que dedicarle mucho tiempo? Puede hacerlo, si aprovecha todas esas pequeñas oportunidades para moverse durante el día. El hecho de que tenga un escritorio no significa que deba estar sentado durante ocho horas seguidas.

Pruebe algunas de estas maneras de moverse más

  • When you take a break, move to a different area and stretch versus sitting in place 
  • If you sit at a desk, make it a habit to stand up or move every time you make or answer a phone call. March in place or pace in a circle to keep moving.
  • ¿Está atrapado en una llamada larga o necesita una pausa para recuperar energía? Póngase de pie y realice algunos ejercicios básicos de fuerza y equilibrio, como sentadillas, flexiones con su escritorio, sentadillas de pared, elevaciones de pantorrilla, la postura del árbol y la postura de la silla.
  • Keep small hand weights or a resistance band at your desk for bicep curls, lateral raises, rows, and overhead presses. Watch demos online to make sure you’re doing exercises correctly to avoid injury.
  • Form a virtual walking club at work 
  • Try walking or moving for informal discussions and brainstorming meetings. Use a voice memo app on your phone to capture notes. You may find you’re more creative on your feet!
  • Explore sus opciones de utilizar un escritorio de pie, un escritorio con cinta de correr o un escritorio con elevador que le permita trabajar sentado o de pie. Alterne entre estar sentado y de pie durante el día, con muchas pausas para caminar y estirar.

Consejos para el éxito

You may be saying, uh uh, that would never work at my office! But you may be surprised. Here are some tips to make it a little easier to transition to standing and moving more while working.

  • Lleve calzado y ropa cómodos para moverse fácilmente o deje un par de zapatillas en su escritorio.
  • Utilice una alfombra acolchada y otro tipo de soportes para evitar la fatiga de pies y piernas cuando esté de pie.
  • Ask a coworker to be your virtual “work out at work” partner. Remind and support each other to move more throughout the day using email or calendar reminders. You’ll help keep each other accountable and motivated!
  • Programe un tiempo para actividad física en su calendario del trabajo y trátelo como una cita importante.

¿En su lugar de trabajo están interesados en que los empleados sean más activos? Un programa de actividad física en el lugar de trabajo y una cultura de mantenerse activo pueden aumentar la productividad, reducir el ausentismo, disminuir la rotación de personal y reducir los costos del cuidado de la salud. Obtenga más información sobre las soluciones de salud en el lugar de trabajo de la American Heart Association.