¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Te ofrecemos siete formas sencillas para moverte
¿No tienes tiempo para agregar más ejercicio a tu agenda? Si te parece imposible hacerte el tiempo para un entrenamiento completo, prueba estas actividades sin sudar para moverte un poco más en tu vida cotidiana.
Encontraste las llaves. Encontraste la motivación para limpiar el armario. Veamos si eres capaz de dedicar, al menos, 150 minutos a la semana, un poco más de 20 minutos al día, a realizar actividad física. No te preocupes, hay muchas formas sencillas y sin costo para moverse.
¿Crees que no tendrás de dónde sacar tiempo? Buenas noticias: no tienes por qué hacerlo todo de una vez. De hecho, es mejor distribuir la actividad a lo largo de la semana. Puedes obtener beneficios para la salud incluso si la divides en pocas sesiones de ejercicios breves al día.
A continuación, se mencionan siete formas sencillas de aumentar tu nivel de actividad:
- Toma la correa y saca a pasear a tu perro. Tu cuerpo y tu fiel amigo te lo agradecerán.
- Da un paseo con tu hijo (o pareja). Es una buena forma de hablar sin una pantalla de por medio. Diviértete explorando nuevos barrios o convirtiendo tu paseo en una búsqueda del tesoro. Investigaciones demuestran que unirse a un grupo o asistir a una clase con otras personas aumenta el tiempo de ejercicio y los beneficios para la salud.
- Prueba el entrenamiento de 10 minutos. ¿Te quedas en casa? Aumenta la frecuencia cardíaca y la concentración con este entrenamiento rápido para hacer en casa.
- Camina y habla. Aunque estés siempre con el teléfono en la mano por llamadas laborales o personales, eso no significa que no te puedas levantar de la silla. Haz que hablar y caminar sea un hábito. Algunos lugares de trabajo tienen senderos que hacen aún más fácil moverte mientras trabajas. También puedes dar paseos con tus compañeros de trabajo para amenizar la jornada.
- Armoniza con tu aptitud física. ¿No te quieres perder ningún episodio? Camina o trota en el lugar, haz yoga o levanta pesas o camina en la cinta de andar en el gimnasio mientras ves tus programas de televisión favoritos.
- Abandona el auto. Olvídate del estrés de encontrar estacionamiento; estaciónate más lejos (o incluso deja el auto en casa) y agrega más tiempo activo a tu día con una caminata o un recorrido en bicicleta hasta tu destino.
- Usa las escaleras. Puede que el ascensor ascienda, pero no hará ascender tu frecuencia cardíaca. Sube las escaleras cuando puedas, incluso si solo son una o dos plantas. Y no te dejes subir por la escalera mecánica, súbela tú. Esos también pueden ser pasos activos.
Cuando empieces a buscarlas, encontrarás muchas oportunidades para mantener una vida más activa cada día e ir agregando unos cuantos pasos más a tus actividades regulares y rutinarias. Recuerda que cada paso cuenta.
