¿No tiene tiempo para hacer ejercicio? A continuación, se muestran 7 formas sencillas para moverse
¿Demasiado ocupada como para agregar más ejercicio a su agenda? Si parece imposible hacerse el tiempo para un entrenamiento completo, pruebe estas actividades sin sudar para simplemente moverse un poco.
Ha encontrado las llaves. Ha encontrado la motivación para limpiar el armario. Ahora puede encontrar al menos 150 minutos cada semana para mantenerse físicamente activa. No se preocupe, hay muchas formas sencillas y sin costo para moverse.
¿Cree que no tendrá de dónde sacar tiempo? Buenas noticias: no tiene por qué hacerlo todo de una vez. De hecho, es mejor distribuir la actividad a lo largo de la semana. Puede obtener beneficios para la salud incluso si la divide en pequeños períodos de ejercicios breves al día.
7 formas sencillas de aumentar su nivel de actividad
- Tome la correa y saque a pasear a su perro. Su cuerpo y su fiel amigo se lo agradecerán.
- Dé un paseo con su hijo (o cónyuge). Es una buena forma de hablar sin una pantalla de por medio. Diviértase explorando nuevos barrios o convirtiendo su paseo en una búsqueda del tesoro.
- Pruebe el entrenamiento de 10 minutos. ¿Se queda en casa? Aumente la frecuencia cardíaca y la concentración con este entrenamiento rápido para hacer en casa
- Camine y hable. Aunque esté pegada al teléfono para realizar llamadas de trabajo, no tiene por qué estar pegada a su silla. Convierta hablar y caminar en un hábito. Algunos lugares de trabajo tienen senderos que hacen aún más fácil quemar calorías mientras sigue trabajando.
- Armonice con su aptitud física. Deje de ser una persona sedentaria. Camine, haga jogging, yoga o levante pesas, o camine en la cinta de correr en el gimnasio mientras ve sus programas de televisión favoritos.
- Abandone el auto. Olvídese del estrés de encontrar estacionamiento; estaciónese más lejos (o incluso deje el auto en casa) y agregue más tiempo activo a su día con una caminata o un recorrido en bicicleta hasta su destino.
- Elija las escaleras. Puede que el ascensor ascienda, pero no hará ascender su frecuencia cardíaca. Suba las escaleras cuando pueda, incluso si solo son una o dos plantas. Y no se deje subir por la escalera mecánica, súbala usted. Esos también pueden ser pasos activos.
Cuando empiece a buscarlas, encontrará muchas oportunidades para estar más activa cada día e ir agregando unos cuantos pasos más a las actividades diarias. Recuerde que cada paso cuenta.
