25 formas de moverse más durante el verano

Millennial friends play on beach

Con el comienzo del verano y el calor, hay muchas formas de realizar actividades al aire libre y ser más activa físicamente sin ir al gimnasio.

Las ventajas de un estilo de vida activo son demasiado numerosas para contarlas.1 A lo mejor está cansada de la misma rutina de entrenamiento o necesita una forma de motivarse después de un comienzo de año inactivo. Ya sea que haya estado en la cinta de correr todo el invierno o haya hibernado como un oso para evitar el frío, aquí le ofrecemos 25 formas de moverse con el buen tiempo.

1. Dedicarse a la jardinería

Si su jardín empieza a parecer una selva, transfórmelo en un paraíso tranquilo, eso podría darle un impulso a su cuerpo y a su mente.2 Los sacos de tierra la harán sentir como si estuviera en el gimnasio sin renunciar al aire fresco.

2. Hacer la limpieza de verano

El garaje está abarrotado, la puerta delantera necesita pintura y los canalones están llenos de hojas. Es la época del año perfecta para organizar un mercadillo con lo que no utiliza o realizar esas reparaciones domésticas antes de que el invierno regrese.

3. Pasear a las mascotas

Sparky y Fido adoran tanto el buen tiempo como usted, así que pónganse en marcha juntos. Los estudios demuestran que los dueños de perros disfrutan de más ejercicio de ocio que una persona sin mascotas. ¿Por qué no se da una vuelta por el parque para perros y hace una carrera sin correa?3

4. Compras

Está buscando la lámpara perfecta para completar el salón. Olvídese de buscar en Internet y visite los comercios de la zona en busca de antigüedades o pasee por un mercado al aire libre para ver lo que puede encontrar.

5. Ir sobre ruedas

Incluso si ha pasado mucho tiempo desde la última vez que pedaleó, es fácil volver a subirse a la silla. Por algo se dice: “Es como montar en bicicleta”. O quizás le guste patinar o andar en monopatín. Prepare las ruedas que sean y póngase en marcha.

6. Desplazarse

Hablando de bicicletas y patines, aproveche el buen tiempo como una oportunidad para dejar el auto en casa e ir a trabajar utilizando su propia energía. No solo es un buen ejercicio, sino que también disminuye la contaminación del aire.

7. Correr

Vuelva a la vieja escuela y empiece a mover los pies. Si ha soñado con completar una maratón o simplemente quiere empezar con una carrera de 5 km, es el momento de comenzar a entrenar con un paseo enérgico y, a continuación, probar a hacer jogging paulatinamente por una ruta local. Empiece poco a poco para incorporar esta actividad beneficiosa a su vida.4

8. Nadar

La playa, el lago o la piscina locales son el lugar perfecto para hacer ejercicio de bajo impacto que se correlaciona con tasas de mortalidad más bajas.5 Sumérjase y chapotee.

9. Pasear en barco

Si no desea meterse en el agua, plantéese pasear por ella. Pruebe a navegar en kayak o hacer rafting por un río. O, si busca serenidad en lugar de aventura, reme hacia una cala tranquila y haga algo de pesca.

9. Hacer escalada

La seguridad es lo primero, pero si sabe cómo escalar o tiene un instructor que pueda ayudar, la escalada en roca es una manera estimulante de convertir el exterior en su propio gimnasio, donde los acantilados y las cumbres se convierten en máquinas de pesas y barras de dominadas.6

10. Practicar senderismo

Las flores silvestres están floreciendo, los pájaros empiezan a cantar y la primavera está en el aire.  ¡Salga a la naturaleza y disfrute de la época más hermosa del año!

11. Captar el paisaje

Convierta su excursión al aire libre en un proyecto de arte. Ya no necesita un equipo sofisticado porque la cámara de alta tecnología del teléfono se ha diseñado para hacer más que autofotos, así que sáquelo y capture algunos paisajes.  O bien, deje atrás la tecnología y pruebe a dibujar o pintar lo que ve.

12. Estudiar el mundo

Si el arte no es lo suyo, quizás la ciencia lo sea. Observe aves o aprenda sobre las especies de plantas y animales de su zona. También puede prensar plantas, como una bonita forma de guardar y mostrar las especies florales.7

13. Recolectar frutas y verduras

En lugar de ir a la tienda de comestibles para comprar frutas y verduras, pruebe un mercado local de agricultores para obtener los productos más frescos. O, mejor aún, vaya a recolectar la fruta en el huerto local para obtenerla directamente de la fuente.

14. Divertirse por la ciudad

Eche un vistazo a los eventos locales que la harán salir de casa. Es la época del año en la que se celebran festivales de música en el parque donde puede ir a bailar, y también es el tiempo de las ferias de condado, donde un buen lanzamiento con el brazo bien le puede valer un premio (simplemente sáltese el puesto de las Oreo fritas).

15. Unirse a una liga

No tiene que ser profesional para llegar a la gran final. Compruebe si su ciudad ofrece deportes organizados, como el softball o ligas de fútbol americano con bandera. Solo tendrá que dar rienda suelta a la atleta que lleva dentro e irse a casa con el trofeo.

16. Irse de pícnic

Si su ciudad no tiene una escena de eventos o deportes organizados, cree una por su cuenta. Celebre un evento en el parque, con lanzamiento de herraduras, bádminton, voleibol o cualquier otro juego que involucre a los vecinos.

17. Apuntar

Si es una persona introvertida, es posible que desee saltarse los deportes de equipo y las concurridas ferias, pero no se pierda las actividades al aire libre. Pruebe un deporte individual, como el tiro con arco, que centra la mente y es mucho más trabajo para el cuerpo de lo que se imagina.8

18. Hacer paracaidismo

Las aventureras que buscan emociones fuertes tienen que probar el paracaidismo. Fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad, no es solo dejarse caer.9

19. Disfrutar con juguetes voladores

Para las geeks tecnológicas del mundo, hay muchas formas de salir de la cueva y seguir manipulando sus juguetes. Aventúrese en una pradera abierta y vuele un dron electrónico o un helicóptero con control remoto. Puede que incluso haya una liga local y pueda participar en una pequeña competencia.

20. Mirar las estrellas

En las noches de buen tiempo, es hora de mirar las estrellas. Suba hasta la cima de una colina y conviértala en su propio planetario. Y mejor aún, organice un evento para ver la lluvia de Perseidas, que tiene lugar en julio y agosto.10

21. Buscar tesoros

¡Hay un tesoro enterrado ahí fuera! Agarre un detector de metales y descubra lo que podría esconderse en su propio patio. También puede conseguir una aplicación y practicar la búsqueda del tesoro, con la cual utiliza las indicaciones del GPS para encontrar sorpresas y divertidos tesoros que otros han ocultado en su barrio.11

22. Jugar rol en vivo

Hay personas que se encuentran más cómodos en casa con videojuegos o jugando a Dragones y Mazmorras en el sótano. ¿Por qué no llevar esas aventuras a un nivel completamente nuevo y probar a hacer un rol en vivo? Es probable que haya un grupo local con el que pueda intercambiar esas armas imaginarias y hechizar espadas de espuma y bolas de fuego para llevar la acción al mundo real.12

7. Cuidar el entorno

Le encanta el aire libre por su hermoso paisaje y su aire fresco, y puede ayudar a mantenerlo así para las generaciones venideras. “Plogging” es un término sueco que hace referencia a recoger basura mientras pasea al aire libre. Piense en mantener la playa limpia cada vez que salga.13   ¿Hacer un poco de ejercicio y tener la paz de saber que ha ayudado a mantener el mundo limpio? Es una oferta que suena muy bien.

24. Sumergirse en el bosque

Si realmente desea sumergirse en la naturaleza, pruebe un baño de bosque. No es lo que parece, no consiste en empaparse en una bañera entre los árboles. Se trata de pasear por el bosque en contacto con el aire libre. Se ha demostrado que la experiencia de sumergirse en un bosque mejora la inmunidad y el estado de ánimo.14

25. ACCIÓN: comience a moverse

Elija una de estas increíbles actividades de verano y comprométase a hacerlo este fin de semana. Obviamente, no tiene que realizar las 25 actividades de esta lista. Solo tiene que elegir la que más le guste.

Ahora, tanto si busca emociones fuertes como si prefiere sumergirse en el bosque, salga y póngase en marcha para mantenerse sana.

Última revisión 07/2018 

 

Fuentes:

1Warburton DER, Nicol CW, Bredin SSD. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ: Canadian Medical Association Journal. 2006;174(6):801-809. doi:10.1503/cmaj.051351. 
2Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Gardening is beneficial for health: A meta-analysis. Preventive Medicine Reports. 2017; 5:92-99. doi:10.1016/j.pmedr.2016.11.007.
3Yabroff KR1, Troiano RP, Berrigan D. Walking the dog: is pet ownership associated with physical activity in California? Journal of Physical Activity and Health. 2008;5:216-228.
4Hespanhol Junior LC, Pillay JD, van Mechelen W, Verhagen E. Meta-Analyses of the Effects of Habitual Running on Indices of Health in Physically Inactive Adults. Sports Medicine (Auckland, N.z). 2015;45(10):1455-1468. doi:10.1007/s40279-015-0359-y.
5Chase NL, Sui X, Blair SN. Swimming and All-Cause Mortality Risk Compared With Running, Walking, and Sedentary Habits in Men. Int J Aquat Res Educ. 2008;2(3):213-223. doi: 10.25035/ijare.02.03.03.
6Siegel SR, Fryer SM. Rock Climbing for Promoting Physical Activity in Youth. American Journal of Lifestyle Medicine. 2015;11(3):243-251. https://doi.org/10.1177/1559827615592345.
7How to Press Flowers. Sitio web de WikiHow. https://www.wikihow.com/Press-Flowers. Actualizado el 18 de junio del 2018. Consultado el 18 de junio del 2018.
8 HEALTH BENEFITS OF ARCHERY. WorldArchery.org. https://worldarchery.org/news/147916/8-health-benefits-archery. 2 de mayo del 2017. Consultado el 17 de junio del 2018.
9Top 10 Health Benefits of Skydiving.  Health Fitness Revolution.  http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-skydiving/. 7 de mayo del 2015.  Consultado el 17 de junio del 2018.
10Perseid Meteor Shower 2018: When, Where & How to See It. Sarah Lewin. https://www.space.com/32868-perseid-meteor-shower-guide.html. 23 de enero del 2018. Consultado el 17 de junio del 2018.
11Geocaching 101. Sitio web de geocaching: https://www.geocaching.com/guide/. Actualizado el 18 de junio del 2018. Consultado el 18 de junio del 2018.
12LARPing 101 - Getting Fit the Nerdy Way. TheJerd. http://www.thejerd.com/larping-101-getting-fit-the-nerdy-way/4156/. 20 de febrero del 2015 Consultado el 17 de junio del 2018.
13“Plogging” es la moda deportiva sueca de quienes quieren salvar el planeta. Se está abriendo paso en EE. UU. Allison Klein. https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2018/02/23/plogging-is-the-swedish-fitness-craze-for-people-who-want-to-save-the-planet-its-making-its-way-to-the-u-s/?noredirect=on&utm_term=.0825499267ac. 23 de febrero del 2018  Consultado el 27 de junio del 2018.
14Li Q1, Otsuka T, Kobayashi M, et al. Acute effects of walking in forest environments on cardiovascular and metabolic parameters. European Journal of Applied Physiology. 2011;111(11):2845-53. doi: 10.1007/s00421-011-1918-z.