Limitar el tiempo de pantallas y conseguir que tus hijos (y toda la familia) se muevan

Expertos de la Academia Americana de Pediatría recomiendan que los niños mayores de 2 años no pasen más de una o dos horas al día frente a una pantalla, excepto para hacer los deberes. Sin embargo, en promedio, los niños de 8 a 12 años pasan de cuatro a seis horas al día viendo contenido digital diverso. Los adolescentes suelen pasar más de nueve horas al día frente a este contenido digital, sin incluir el tiempo que dedican a hacer los deberes.

Aunque sepas que tus hijos necesitan pasar menos tiempo viendo televisión o dejar de usar sus dispositivos, es posible que te preocupen los posibles gritos y llantos que podrían producirse. En primer lugar, recuerda que tú eres el padre o la madre. Es su obligación establecer límites saludables. Sabemos que no es fácil, pero es importante para su salud y su bienestar. Y cada niño es diferente, lo que funciona para un niño puede no funcionar para otro.

A continuación, se muestran algunas ideas sobre cómo limitar el tiempo sedentario de tu familia:

1. Haz un plan para todos en tu hogar. Prepárate para ofrecer alternativas a los videojuegos o la televisión que sean apropiadas para la edad después de la escuela. Revisa el plan con frecuencia y, también, a medida que tus hijos crecen. 
    
2. Identifica el tiempo libre para realizar actividades durante la semana. Organiza tiempo para que toda la familia se mueva. Convierte la actividad física en un componente regular de la agenda de tu familia. Escríbelo en un calendario semanal compartido.  
    
3. Haz actividad con tus hijos. Los expertos afirman que, más que cualquier cosa, lo que los niños desean es pasar tiempo con sus padres. Para ello, no solo los mandes a jugar fuera, ¡juega con ellos! Desarrolla un conjunto de actividades para ti y tu familia que siempre se puedan llevar a cabo, independientemente de las condiciones climáticas. Prueba estos sencillos consejos para hacer actividad.
    
4. Limita el tiempo de televisión, computadora, teléfono y videojuegos.
   • Establece zonas en las que no se podrá usar pantallas, como el comedor o la habitación de los niños.
   • Establece horarios sin uso de pantallas, como mientras hacen los deberes (si no necesitan dispositivos) o antes de acostarse. 
   • Coloca los muebles de una forma en que la televisión no sea el centro de atención de la habitación. 
   • Evita utilizar el tiempo de televisión como recompensa o castigo. 
5. Planifica el tiempo de televisión con antelación. Elige los programas que desees ver. Enciende la televisión solo para ver esos programas y apágala después. No te quedes viendo lo que siga.
    
6. Practica lo que predicas. Tus hijos no aceptarán el límite de dos horas de tiempo frente a la pantalla si tú te permites tirarte cuatro horas delante de la televisión. La mejor forma de influir en el comportamiento de tus hijos es siendo un buen ejemplo a seguir. 

Estos hábitos requieren un poco de reflexión y mucha práctica. Haz lo que puedas con la mayor frecuencia posible.

Algunas actividades alternativas a las pantallas incluyen:

• Noche de juegos en familia
• Practicar tiros de básquetbol o patear un balón de fútbol
• Pasear al perro
• Explorar un parque cercano
• Poner música y bailar
• Realizar tareas que requieren cierta actividad física

¡Tú puedes! Sé fuerte, elabora un plan y no te rindas. Merece la pena luchar por la salud de tu hijo.