Romper barreras para estar en forma

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La mayoría de nosotras estamos familiarizadas con la barrera más común a una rutina de actividad física regular: la falta de tiempo. El trabajo, las obligaciones familiares y otras realidades de la vida diaria se interponen a menudo en el camino de nuestras mejores intenciones de ser más activas. Existen muchas barreras adicionales que varían según la persona y las circunstancias de la vida.

Si está comprometida con un programa de actividad física y con los objetivos que se ha impuesto, es útil identificar primero las barreras personales. Si busca soluciones y desarrolla tácticas con antelación, podrá superarlas con mayor éxito.

Estas son algunas de las barreras más comunes y las soluciones para superarlas:

  • Barrera: Falta de tiempo

    Soluciones: supervise sus actividades durante una semana e identifique al menos tres franjas de 30 minutos que podría utilizar para la actividad física. Seleccione actividades que se adapten a su rutina de trabajo o de casa, a fin de que no pierda tiempo en el transporte a otro lugar para llevarlas a cabo. Caminar por el barrio, subir escaleras en la oficina o hacer ejercicio mientras ve la televisión son buenas opciones.

  • Barrera: sus amigos y familiares no comparten su interés por la actividad física

    Soluciones: Explique sus objetivos de estado físico o de mejora de la salud a sus amigos y familiares y pídales apoyo. Invite a sus amigos a participar en actividades físicas con usted. Únase a la YMCA local o a un club de senderismo para encontrar personas con objetivos similares que la apoyen.

  • Barrera: falta de motivación o energía

    Soluciones: planifique con antelación. Programe la actividad física para horas o días específicos y “márquela” en la lista o el calendario cada vez que la complete. Determine a qué hora del día se siente más enérgica e intente ajustar la actividad a ese intervalo de tiempo. Únase a un grupo de ejercicio o clase y busque a otros miembros del grupo para motivarla y hacer que se sienta comprometida a asistir.

     

  • Barrera: falta de recursos o equipo

    Soluciones: seleccione actividades que requieran un mínimo de instalaciones o equipos, como caminar, correr, saltar a la cuerda o ejercicios calisténicos. Identifique recursos económicos y prácticos en su comunidad, como parques y programas de recreación, grupos de bienestar en el lugar de trabajo, clubes de senderismo, etc.

  • Barrera: obligaciones de cuidados familiares

    Soluciones: haga ejercicio con sus hijos: vaya a dar un paseo, juegue al pillapilla o a otros juegos donde tenga que correr, practique con un video de coreografía aeróbica o de ejercicios para niños. Servirá para pasar tiempo juntos, mantener a los niños ocupados y asegurarse de que practiquen la actividad física diaria que necesitan para mantenerse sanos. Si tiene una clase específica a la que le gusta asistir, pruebe a alternar el cuidado de los niños con un vecino.

  • Barrera: viajes de trabajo o de ocio frecuentes

    Soluciones: únase a una YMCA o YWCA y pregunte por una membresía recíproca que permita el acceso a las instalaciones de otras ciudades. Guarde una cuerda y bandas de resistencia en su equipaje. Reserve hoteles con piscina o gimnasio.